IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Conca]

@tafaz spero di conoscerti a Milano....sei veramente un personaggio!
@arme...domani fatti un 40 minuti di super CL 5:00 5:15, vedrai che bene che stai dopo
@albertozan...ho aumentato gradatamente ( 50-54-70-74-100 )
@shasha...concordo con quello che dici, infatti so già per certo che questo sarà per un me un'eccezione, dovuta alla novità, al periodo di "esaltazione" e il mio fisico, così come la mia testa, non potrà reggere a lungo questi carichi. Visto che sta venendo tutto naturale ci prendo dentro...Io perdo la forma molto facilmente e devo sputare sangue per recuperarla, c'è chi, come te per esempio, che anche dopo periodi con pochi km riparte e va già bene. Ricordo bene i tuoi tempi, ottimi, dopo mesi con pochissimi km. Non è il mio caso, per cui ora che mi viene facile correre me la godo tutta. E concordo che ho fatto molta più fatica a fare i 50 km delle prime due settimane che i 100 di settimana scorsa
Stasera circa 20 km
Riscaldamento 3km 04:51 +
5x ( 2000 +800 mt ) così venute
04:00 04:20
04:04 04:22
04:00 04:23
04:03 04:26
03:58 04:47
dati garmin ( in pista l'effettivo è sempre circa 5-6 secondi più alto)
2,5 km 05:00

@allinclusive 4:21 Fc media 155
Vmax schizzata a 64 ( 2 settimane fa era a 56) ma il top dei top sono ancora una volta le previsioni di gara del Garmin
10k 33:26
21k 1:13:49
42k 2:34:28
Mitici quelli della Garmin ( cmq per il resto è un gran GPS! )

[tafaz73]

@conca La cosa é reciproca.
Facciamo in modo di beccarci, e magari fare una grande maratona, che non guasta mai
Tra parentesi domani anche per me 5x2000 penso con recupero 600m.

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[poco82]

Farei anch'io corsa o bici tutti i giorni ma purtroppo è il tempo che manca però dai penso di difendermi bene compatibilmente con tutto il resto...
Ieri sera 15 km tranquilli a 5:15, dopo il lungo strutturato di domenica e la mini corsetta di lunedì mi sentivo bello sciolto. Per quanto riguarda il freddo, unico accorgimento aggiuntivo al solito abbigliamento invernale è stata la bandana a coprire orecchie e guance sotto il cappello: ottimo rimedio!
https://www.strava.com/activities/1429085251
Stasera riposo

[disti]

Io ho corso anche 25 giorni di fila senza problemi, anzi correndo a bassa intensità dopo una gara o un allenamento duro si recupera prima(io vado anche a 5'30"/km in alcuni giorni). Certo se si spinge troppo in ogni allenamento meglio non correre tutti i giorni.
Comunque questa settimana ho fatto lunedì 14km a 5.15 e ieri 12km a 4.55 ma ho già il pensiero al lungo di 38km di domenica

[maarco72]

@disti anch'io ho lungo domenica..dopo il.turno di lavoro

[La forza di crederci]

Avrei una domanda da porvi perché ho un dubbio:
sto preparando una maratona da fare il 18 Marzo. Vengo da un paio di mesi di carico quantitativo piuttosto intenso, PER I MIEI MODESTI STANDARD, ovvero una ottantina di km/settimana strutturati su 5 sedute settimanali...
Per quanto riguarda i lunghi, ho fatto 25-27-30-33 km in allenamento a distanza di 10/15 gg l'uno dall'altro. Ho fatto anche qualche lavoro quali/quantitativo tipo medio/lunghi da 20-24 km con variazioni finali e ho inoltre partecipato a 2 mezze. Oltre ai lunghi suddetti domenica scorsa ho partecipato alla 32 km della Terre di Siena, tra l'altro in percorso MOLTO collinare, in parte su strade non asfaltate e soprattutto con un tempo assolutamente inclemente che ha certamente comportato un dispendio energetico superiore rispetto a un allenamento di 32 km 'classico' in piano e con un meteo decente....
Ciò premesso il dubbio è il seguente: domenica mancano solo 2 settimane alla maratona e non so come impostare l'allenamento. Secondo voi è meglio (o meno peggio) fare:
- un ultimo lunghissimo 'vero' da 35/36 km visto che ho fatto una preparazione probabilmente 'completa' ma mi manca di stare 3 ore piene sulle gambe (ma con tutti i rischi del caso)
- un lunghetto da 24 km, magari con una progressione finale, come ho sempre fatto 2 settimane prima delle altre maratone
- una via di mezzo di 30 km circa.

Grazie a chi risponde

[Albertozan]

Ieri sera con un freddo becco e un kg di vestiario addosso le per me ormai classiche ripetute 4x2000 ( intorno ad RG10km) con recupero 1000 ad Rm. Ho cercato di essere più sciolto possibile nelle parti veloci per evitare pericolosi irrigidimenti muscolari e a tal scopo le ho corse 1''-2''/km più lento di quanto (probabilmente) potessi dando il tutto per tutto. Il maggiore focus l'ho riservato alla parte di recupero che sono riuscito ad interpretare nella maniera giusta e quindi, per gli scopi del lavoro fatto, ad un ritmo vicino ( anche più veloce ) della RM. In poche parole W il freddo becco

Giovedi un bel progressivo abbastanza light, venerdi CL facile e Domenica test alla Maratonina dell'Isonzo!


buone corse a tutti!


@ La forza di crederci: sempre difficile risponderti senza sapere che tipo di podista sei, cmq. così su due piedi lascerei stare il lungo da 35-36 e sceglierei una delle altre 2 opzioni a seconda di come stai dal punto di vista mentale ed energetico. Io personalmente farei i 24 km ( di cui 21 ad RM )

[disti]

@La forza di crederci
Dipende dalle tue capacità di recupero. Io comunque non farei un lungo di 36km è troppo vicino alla gara e rischi di non recuperarlo. Io ti consiglio di fare un lavoro sui 25km con una media finale vicino al ritmo maratona.

[shasha74]

@laforza....come hanno scritto dipende dal tipo di podista che sei e come recuperi, però anche se tu avessi un recupero lampo io i 36 non li farei assolutamente. Poi la maratona la corri con che obiettivo..PB? oppure per arrivare alla fine?
Comunque IHMO massimo 27km oppure una bella mezza tirata.

[Junxrunx]

Oggi mentre facevo i primi 8 km al piccolo trotto dopo Siviglia, pensavo come ogni gara è diversa da un'altra e fa storia a sè... Sono uscito da Firenze meno provato fisicamente rispetto a stavolta, dato che a novembre ero sicuramente al massimo della forma, cosa che non posso dire questa volta, ma mentalmente completamente svuotato, forse perché correre per 3 ore in quelle condizioni ha richiesto un controllo mentale non da poco, e rimettermi subito in carreggiata per preparare un'altra maratona dopo 12 settimane è stato durissimo...
Questa volta invece ne ho risentito di più fisicamente, dovendo fare i conti con una "crisi" già dal 35esimo km, ma mentalmente sono molto più carico, e anche se per adesso non preparerò un'altra maratona, sono già molto più focalizzato sui prossimi obiettivi...
Volevo solo condividere con voi questa riflessione... [emoji6]


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