IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Conca]

@tafaz.. grazie. Sarebbe un piacere fare i primi due km in cui ti riscaldi ai 4:25 e poi ti lascio andare ai 4:15...
@shasha....hai ragione 4:25 almeno fino al trentesimo e poi si vede....
@junxrunx.... premesso che i risultati ti danno ragione, durante la preparazione che test fai per capire che puoi tenere i 4:12-4:15? O parti e se becchi il muro pazienza?
Non sempre si ha la stessa condizione per cui penso che durante la preparazione dei riscontri sul passo da poter tenere siano importanti.

[grantuking]

Mitico @tafaz, l'opposto mio

[Albertozan]

@Marcos: buon lungo allora...!!

@ COnca : dopo un allenamento del genere, il carico di km che hai ecc ecc. assolutamente 4,25! Hai tempo un mese per "registare" il passo come si deve ..3:05'/3:06 a Milano!

[Junxrunx]

@junxrunx.... premesso che i risultati ti danno ragione, durante la preparazione che test fai per capire che puoi tenere i 4:12-4:15? O parti e se becchi il muro pazienza?
Non sempre si ha la stessa condizione per cui penso che durante la preparazione dei riscontri sul passo da poter tenere siano importanti.

Prima di Firenze avevo fatto 2 mezze e una gara di 30 km... prima di Siviglia... solo Firenze [emoji51]
Sia chiaro, non faccio solo lenti, per esempio 1 settimana prima della maratona ho fatto 27 km in 2 ore di cui 1 ora CL e 1 ora progressiva da 4'30 a 3'50...
Poi ovviamente ci sono tutti gli allenamenti da fare in settimana, che comunque indicazioni te le danno.
Del resto, io sono arrivato all'ultimo lunghissimo da 3 ore (di solito li faccio a tempo), dopo diverse settimane in cui correvo 90-100 km a settimana, se avessi provato a fare 35km a 4'15 non so se ci sarei riuscito!
E comunque sono convinto che un po' si debba osare, ovviamente non alla prima maratona, ma quando inizi a conoscerti un po' meglio riesci a capire quanto margine hai tenendo una certa andatura.



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[lucaibe74]

ciao raga,bravissimi @tutti per i vostri allenamenti,in particolare @conca,stai unendo quantita’ alla qualita’...4.25 e’ un dovere provarlo !!!

per quanto mi riguarda sto proseguendo le cure per tornare a correre,oggi ho iniziato l’aerosol(mai usato fin ora) e continuo con antibiotico e soprattutto con gli integratori per rialzare le difese immunitarie...fortunatamente febbre non ne ho piu’!!
spero di riprendere la settimana prox ma solo per sgranchire le gambe,per correre seriamente devo aspettare l’ok del medico...

[Kitt]

Conca con quel lungo a 4'31'' parti con Shasha minimo a 4'25'' e volate
Non ci sono scuse

Discorso lunghi sono d'accordo con Junx.
Mai fatti a Rma, anzi più facile Rma +20/30.
Per capire il ritmo ti basi sulla condizione, sulle maratone precedenti rapportate anche alla condizione in cui eri.

Esempio con 34km a 4'31'', o più che un lungo è stato un allenamento che ha simulato una gara, tirato al 110%. Oppure ci sono margini per migliorare e cosi sarà con il passare delle settimane/gare/esperienze. Vedi tanti altri utenti del forum.

Secondo me si deve arrivare al punto di non fare 25km in allenamento a Rma, ecco a quel punto forse abbiamo trovato il ritmo a cui possiamo puntare in una maratona con il giusto scarico/adrenalina/effetto pettorale/alimentazione/concentrazione, scarpe, ecc, ecc.

[SV++]

@Albertozan e @Sasha, grazie per i consigli, vediamo domani come mi sveglio, se fare tutto RMa o meno sta mezza maratona. In fondo ad una settimana dalla gara non credo cambi molto, l'importante è non strafare

[aaaasmile]

...
Speriamo sia solo una giornata storta e che invece non siano dei segni di overtraining. A 5 settimane dalla gara non sarebbe proprio il

Trasferta all'estero, corsa ai 4:40" alle 6 del mattino con -11, per me è questo che poi ti inchioda il giorno dopo al ritorno.

[Conca]

@albertozan, @lucaibe, @kitt grazie per gli incoraggiamenti! Si parte si da 4:25...
@kitt magari ci fosse @shasha, non viene a Milano purtroppo...so che va a Rimini.

Poi per quanto riguarda discorso lunghi si parla poche volte di Fcmedia, per me abbastanza importante. Io so che tengo le maratone a 161, ora che sono ben allenato voglio iniziare a vedere che passo ho a 161. Quello potrebbe essere un bel riferimento. Oggi ho corso a 155 quindi margine effettivamente c'è.

[francescozzz]

Un lungo davvero promettente,Conca