IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[poco82]

Poco ho visto su Strava, ce n'era di neve, ogni tanto ci vuole un allenamento senza guardare il ritmo, quando ti ricapita sto paesaggio.

Qui da noi è venuto un buon 10 cm, esatto come hai scritto tu ho pensato anch'io, quando mi ricapita di correre sulla neve come un bambino?

[maarco72]

@tafaz tranquillo..io sono come te..sempre fatto i lunghi 15/20'' più lenti del ritmo gara

[Conca]

Certo che siamo una bella banda...
@arme, @marcos, @disti tutti gran bei lunghi..
@arme...paga la cena e " mola i cavai "
E tu vorresti farmi credere che tra me e te ci sarebbero 3 secondi di differenza su r Mara?
@tafaz...tu hai fatto il lungo più duro visto che pattinavi sulla neve quindi 4:15 garantito
@marcos... concordo con te, anch'io il 36 a -3 non vorrei spremermi troppo
@lucaibe... son certo che appena sarai guarito del tutto andrai come una moto come sempre!

[shasha74]

Caspita che lunghi....allora tutt@ quelli che hanno fatto il lungo devono togliere minimo 7”-10” dalla media finale è quello il ritmo maratona.....tutti tranne @tafaz che deve togliere 20”
@conca....prima o poi ci beccheremo....e poi te ne pentirai

[shasha74]

@arme e paga sta cena prima della gara....così ti togli un peso

[susodueto]

Stamattina ho fatto un 21km progressivo con Bark, all'Idroscalo di Milano.
Umidità a mille.
Partendo da 5'30" fino a 4'40" con cambi ogni 3 km di 10''.
Tutto molto bene, a parte il solito fastidio alla caviglia, fino a 4'50" quando ho iniziato ad avere gran male alla costola dove ho preso la botta in Marcialonga. Probabilmente facendo fatica avevo preso una posizione sbagliata. Mi sono un po' scoraggiato ed al cambio a 4'40'' non sono riuscito a cambiare ritmo.
Comunque allenamento portato parzialmente a casa e grazie @bark

[arme]

Caspita che lunghi....allora tutt@ quelli che hanno fatto il lungo devono togliere minimo 7”-10” dalla media finale è quello il ritmo maratona.....tutti tranne @tafaz che deve togliere 20”
@conca....prima o poi ci beccheremo....e poi te ne pentirai

4.24 - 7 + 3 (il garmin ti frega sempre 2-3 secondi) fa 4.20 cena grazie

[shasha74]

@arme.....infatti ti ho detto paga la cena prima...e poi se in gara non fai sub3 te ne paghiamo due di cene

[arme]

@arme.....infatti ti ho detto paga la cena prima...e poi se in gara non fai sub3 te ne paghiamo due di cene

[Conca]

@shasha...con 4:31-7 farei 3:05 e sarei al settimo cielo! Certo che un salto a Milano potresti farlo come ultimo lunghissimo prima di Rimini....
Certo che @arme si sta arrampicando sugli specchi, 3 secondi di Garmin...1 ancora ancora...ma 3????