IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[shasha74]

Buongiorno maniavantisti. Per me stamattina 11km cl tranquilla, gambe in ripresa, un po' di dolorino a inguine/anca dx ma tutto sotto controllo.
Al 99% se ci riprovo, ci riprovo a Padova.
Quindi il programma sarebbe questa settimana molto easy
4 settimane a 4 allenamenti a settimana, 65-75km al solito, 1 settimana di scarico. Voi che avete esperienza di maratona ravvicinate, avete suggerimenti su una tabellina per quelle 4 settimane?

io farei:
prime due WK corsa tranquilla + 1 allenamento di qualità con ripetute brevi.
Lungo max 33km
una WK corsa tranquilla + 2 allenamenti di qualità di cui uno con 5x2000 RMa +1000 rec. RMe e l'altro 4x(1'+4'+2'+3') Rme+Rma+RME+Rma
una WK tutte uscite RMa + 1 allenamento 6x(1000 + 500 rec.)
ultima settima di scarico con mercoledì 2x(2000 Rma + 1000 rec.) + 1500 Rma

vedi tu....con Albanesi se puoi farlo.

[Albertozan]

@Arme: che bella storia la Corsa......

@ In bocca al lupo ai due del 36km day !

@ Lucaibe74: mi dispiace per il la situazione....ti auguro che il tutto passi in fretta...!

@ Disti: super allenamento!

Quanto a me ieri sera ultimo allenamento tosto della preparazione per TV con un classico 4x2000 rec. 1000. Parte veloce ovviamente spinta ed impegnata ma mai in affanno intorno a RM-25'' e parte lenta ad intensità da RM ( forse sfociando in qualche momento nella CM ) : allenamento riuscito e ottime sensazioni!
Poco da dire, sono in forma dopo un po' di anni di "latitanza" e a 10 giorni dalla maratona la vera grande preoccupazione è che la temperatura si alzi a sopra i 13-15 C°( e con sole ) .....nel qual caso la nuova RM da subito dopo lo sparo salirebbe di 10''/km ....

[Yuri77]

Ciao a tutti,

per me ieri allenamento di qualità fallito... avevo un 3x5000 in programma a RMA-10'' (4'08/km) con rec. 1 km a RMA +10''; tanta fatica già nel secondo 5000 (media 2x5000@4'05/km), poi dopo 1 km del terzo tiro i remi in barca e lo chiudo 4'26/km. Totale 17 km@4'15/km
Sommato questo allenamento alla prestazione della Roma-Ostia 1h25'30@4'03/km (+1'32 rispetto alla prestazione con pb del 2017) di domenica scorsa, credo proprio che il ritorno sub 3h sia da rimandare all'autunno quando magari riuscirò a recuperare totalmente da un secondo semestre 2017 totalmente da buttare con diversi fermi per infortunio.
Il mio obiettivo per Roma sarà quello di stare sotto le 3h03'... credo di potercela fare

[arme]

@albertozan ah puoi dirlo...si poi in mezzo a bella gente conosci anche mezzi matti tipo te e Pasteo che fate media

appena finito ultimo allenamento "di qualità". fatto un'oretta in PG 4RMA+7''/6RMA/4RMA-7''.

ora è finita davvero! domenica MEZZA DELLA VITTORIA col palloncino dell'1h30 e poi si va verso la settimana della verità.

[Conca]

Buongiorno

oggi in pausa pranzo avrei potuto farmi una corsetta ma visto che sento ancora un po' di fastidio
al bicipite femorale destro ho preferito restare fermo, in vista del 36km di domani mattina.
Vedo invece che c'è chi il giorno prima si spara un bel 10km a RM-10.....così...per sgranchirsi le gambe

Deciso la modalità di allenamento
36km: 18km RG+17; 10km RG+7; 5km RG; 3km RG-20
per cui essendo RG 4:23 l'obiettivo è
36km: 18km 4:40; 10km 4:30; 5km 4:23; 3km 4:03
se dovessi rispettare il tutto verrebbe fuori un 36km a RG+9 4:32
forse un pelino troppo veloce cmq vediamo domani correndo come butta
e eventualmente si cambia ( che vuol dire si rallenta...) in corso d'opera
Colonna sonora del viaggio....The Offspring fino al giro di boa e poi ovviamente Foo Fighters....

@shasha....grazie per il "dai non è niente"...te lo saprò dire domani dopo il 36 se non è niente e spero tanto ovviamente che tu abbia ragione....
mi girerebbero un po' gli zebedei non riuscire correre al meglio a 3 settimane dalla data fatidica.

[tafaz73]

@Conca. uhm forse ti riferisci a me , considera che in pista il GPS sovrastima, alla fine sono 10km REALI in 42'15", più o meno il passaggio che vorrei fare in gara.
Comunque, guardavo poco il Garmin e ho cercato davvero di andare ad un'andatura "da maratona". Infatti ad un certo punto mi hanno doppiato delle persone con cui corro solitamente, mi sono accodato a loro per circa un km (fatto a 4'00"7km), ma non appena mi sono accorto che mi costava un minimo sforzo li ho lasciati andare.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2557135873

Oggi a fiato/respirazione davvero bene, però sono solo 10...
Dai vediamo domani che succede. Anche io farò qualcosa in progressione ma deciderò cammin facendo in base allo stato delle gambe....

[susodueto]

@arme un mio vecchio capo mi disse che la vita deve stare in equilibrio su tre assi. Vita privata / famiglia, vita professionale e passioni. Se uno degli assi si squilibra, ci difendiamo riequilibrando sugli altri due. La corsa è tra le passioni.

Oggi in pausa pranzo brodino con pioggia e vento. L’acclimatamento per il caldo di aprile non va bene…

[lucaibe74]

purtroppo le mie anche si son di nuovo infiammate,la politica “la butto sulla quantita’” a discapito della qualita’ ha avuto la stessa fine di quando avevo deciso di fare meno km ma di qualita’...

Mi dispiace molto, Luca... vedere uno forte come te limitato a correre fa veramente molto dispiacere
A sto punto credo che devi far passare l'infiammazione e poi ridimensionare i carichi di lavoro, altrimenti rischi di ricaderci sempre

grazie @victor,il mio purtroppo non e’ ne’ una questione di carichi,qualita’ o quantita’ etc...il mio e’ un problema congenito uscitomi fuori solo da quando corro,l’ipotesi operazione sarebbe solo un palliativo e ad oggi lo escludo,son 40 anni che faccio sport,per me e’ vita...d’altronde ci convivo dall’inizio,non ho mai corso senza fastidi,fortunatamente ho un livello di sopportazione al dolore alto e per ora mi va bene cosi’,della prestazione cronometrica ormai non mi interessa piu’,semplicemente adoro correre,ho una marea di amici runners conosciuti qua e la che mi spingono a non mollare,cosa che non faro’ mai

[lucaibe74]

@conca @tafaz in bocca al lupo per i lunghi di domani
@yuri io non sarei cosi’ negativo,hai fatto un ottima preparazione,tanta qualita’,gare tirate e ne sei sempre uscito bene...un po’ di stanchezza ci sta!! e cmq partire per fare 3h03 non si puo’ sentire ...3” al km non sono nulla,attaccati ai pacer 3h e mollali solo per fare la
doccia .....poi per l’autunno se non hai ancora comprato da qualche parte mi piacerebbe venissi a ravenna,prevedo trenino importante quel giorno

per me raga ieri e oggi(diluvio) passati sui rulli,due buoni allenamenti...domani prevedo di riprendere col running,avrei un progressivo ma boh

[Kitt]

@Yuri per un allenamento, che poi è un 3x5000 mica poco, non uscito tanto bene, non mi butterei giù Concordo con Luca, partire per fare 3h03' non si puo sentire!

@Sv, dopo quella post di ripresa, io replicherei le ultime 3 della maratona precedente

Per me oggi, 12km a 4'33'' con 3km sparsi più andanti sui 4' e stasera 10km a 4'30'' sotto la pioggia. Per i miei standard sono andato veloce