Quale allenamento oggi - MARZO 2018

[pippotek]

oggi 10x1000 rec 400 con @iceunstable alla regia, nel parco della Mandria. Per il gps 16km a 4'50, ma rimane fuori un pezzo di riscaldamento e defa, quindi almeno un chilometrillo in più (vediamo domani come mi alzo). Ciao, buona serata a tutti!
@miro spero che quei film con i cagnacci non li fai vedere alla povera Peschina, sai sennò che incubi!

[Scut]

Oggi per me 4x3000 dovevo tenere un ritmo di 5’39, fatto tutto un po’ più veloce


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[MarcelloS.]

Lentino serale

H.20.45, nuvoloso con pioggia prima e dopo la mia uscita, 9°

Arrivo a casa con un sonno bestiale (sto dormendo poco) e dopo un pisolino pure in treno. Mi sdraio mezz'oretta e poi esco, convinto sarà un disastro. E invece il sonno passa e le gambe collaborano, mi assesto tra 5:35 e 5:40 e così resto per un'ora facendo poca fatica. 4 giri da via zappa e uno in centro, in totale 11 km in 1h02'

[Night Runner]

Uscita ore 21.30 sul lungomare... 14° ventosi ma molto piacevoli
2 km di risc., 8 km di CL a 5:22 + 4 km in progressione a 5:00 - 4:56 - 4:48 - 4:44.
Belle sensazioni, gambe molto sciolte
Sabato mattina ritorno in pista per un bell'allenamento di qualità... speriamo solo che non piova . Non tanto per me... non vorrei inzuppare le mie nuove Kinvara
Notte runners

[iceunstable]

@pippotek: per la precisione i km run sono 17.6...+ 3km a piedi camminando per rientrare...facci sapere del risveglio

[victor76]

Ieri sera allenamento di qualità dopo circa un mese e mezzo dall'ultimo, venuto fuori con la stessa identica media dell'ultima volta che l'ho fatto:
8x1000 (corsi in media a 4'13'') rec. 200m.

[pippotek]

@ice, pur con tutta la prudenza del caso, dolorettino-massaggino, maniavantismo, ecc, a me pare che vada bene. Ci sentiamo per domenica
@victor, mi sa che il tuo PB sui 10 subirà una bella limata alla prima occasione, anzi, direi che ci andrai direttamente giù di pialla

[francescodiani]

Quasi ripreso ... stamattina prima uscitina test. Ho fatto più volte il giro dell’isolato. Son venuti fuori 10km abbstanza buoni per ginocchio, gambe e fiato. Un po’ meno per il cuore con bpm troppo elevato.

[victor76]

@pippotek, vedremo cosa succederà ad Aprile in quanto avrò un paio di gare sui 10 km, distanza per me non tentata negli ultimi anni

[bonovoxpride]

Stamattina 8k tranquilli con 12 allunghi finali da 100mt, prossima uscita domenica vedremo se fare un bel lungo così mettiamo a tacere la coscienza