voglio fare la mia prima maratona (2)

[exelion]

Anche io sto seguendo il programma di 20 settimane di albanesi. Direi un po’ più tosto rispetto alla tabella 16 settimane di Massini fatta quest’inverno.
Spero di non saltare durante la preparazione anche perché il caldo non è di grande aiuto!
Buone corse a tutti

Ciao! Vedo dalla tua firma che abbiamo un tempo simile sulla mezza...e vedo anche che hai per la maratona più di 4 ore hai avuto qualche problema durante la gara?

[ilferro_85]

Ma diciamo che il giorno della gara non c’è stata una cosa che andasse per il verso giusto [emoji23][emoji23][emoji23].
Crampi dal 37esimo se no ero sulle 3.55.. comunque poco male.. si ritenta quest’anno a Venezia
Buone corse


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[shasha74]

@exelion...di tabelle ce ne sono tante....dipende quanti allenamenti e quanti km puoi e vuoi fare a settimana. Con 4 allenamenti e 60km escluso i lunghi alla maratona ci arrivi. Adesso guardati in giro e buttati giù un programma, ma fino a settembre corri libero, perché se la maratona la vuoi fare a dicembre c'è ancora tempo

Grazie per la risposta!

Con tre allenamenti a settimana ce la potrei fare secondo te? Perchè altri tre giorni alterno palestra...comunque potrei anche fare 4 di corsa e 2 di palestra, basta organizzarsi.

Discorso mesi a disposizione...la maratona sarebbe il 2 dicembre, avrei la possibiltà di fare una mezza il 7 settembre e/o 6 ottobre. Riesco a preparare sie quelle sia la maratona secondo te?

Discorso tabelle...si ce ne sono davvero tante, ma mi creano confusione e non so davvero in base a quali criteri scegliere non aspiro a chissà quali tempi, mi basta arrivare a concludere sano e salvo la mia prima maratona (ecco, magari entro 4 ore mi piacerebbe).

Albanesi come programma è abbastanza impegnativo e i 4 allenamenti sono il minimo sindacale...comunque per ogni dubbio c'è il thread degli Albanesiani

puoi prepararti bene la mezza così ha un bella base per iniziare la tabella della maratona...non bisogna essere troppo rigidi con le date, le uniche uscite che in cui bisogna rispettare le settimane sono i lunghi....con l'ultimo a -3WK.

io quando ho fatto la prima maratona avevo 1:35/:33 in mezza......calcola che le ripetute le ho inserite nelle preparazioni del 3°-4° maratona, prima facevo solo uscite con corsa costante, vuoi una volta con un passo più veloce, vuoi una volta con un passo più lento. Il tutto per dire che le ripetute servono per migliorare, ma non sono fondamentali nella preparazione della prima maratona, perché bisogna saperle gestire bene

quando riesco ti posto la tabella con le uscite che ho fatto...

[ilmusty]

Shasha..... attendiamo la tabella della tua prima maratona.

Anche con crono stimato prima di partire e crono finale... eh...

[shasha74]

È una squallida foto di una squallida tabella......

[iBob]

Innanzitutto grazie per la tabella @Shasha!!
Per chi come noi sta iniziando ora la preparazione della prima, penso ci sia poco di più utile di poter vedere e studiare passo per passo il percorso di qualcuno che l'ha già fatto.

Detto questo, mi sembra semplicemente mostruosa
Tra il lungo da 45 e quel 17 a 4'07" il 1° agosto

Che sostanze assumevi? Così mi equipaggio anche io

[shasha74]

@ibob...i 45 li ho fatti in preparazione del muro.....perché quando in gara è arrivato ho detto "bene anche se rallento alla fine ci arrivo e comunque finisco dentro alle 3h30 anche camminado".
Comunque io barrette energetiche non ne ho mai prese, nelle ultime maratone bevo solo sali ed acqua dei ristori, nelle prime mangiavo anche barrette mandorle e miele, ma come detto adesso con l'esperienza ho eliminato anche quelle.

[Attenov]

...comincio a leggervi....

[CorriBabboneCorri]

dai Vonettaaaaa grandissima!
ti seguirò con grande interesse

[Attenov]

Eh

Ci sto facendo piu' di un pensiero...
Conoscendomi, dovro' passare per piu' tappe e non prima di aver convinto il mio "preparatore"

Ma grazie tantissimo per l'incoraggiamento, ne ho proprio bisogno!