Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[sisorun]

Buongiorno, per me ieri 15km FL @ 4.25. Domani trasformo la Salite fatte martedì con 8km di variazioni così composte 500 mt 1.40 rec 500mt 1.50.

[riberyx]

Ieri 2km di riscaldamento più 8km di medio a 4,30 sfruttando un po' di fresco estivo correndo sotto la pioggia[emoji16]

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[shasha74]

@hat... complimenti per il PB
@riccardo...quel lungo te lo copio ...come struttura, ma non come passo

[simo_biker]

Ieri 10km senza guardare il passo e poi 8 allunghi da 100m... Stamani alle 5:50 sono andato a fare 45km tranquilli in bici, domani sera si gareggia a Massa, senza guardare il cronometro, ma sperando di avere buone sensazioni

[Hat]

Io giovedì richiamo di sprint in salita...oggi progressivo 30’@4:35 3km@4:18 3km@4:09 3km@3:58 e finale 3km@3:45 totale 18.55km Son abbastanza contento visto che non facevo uscite più sostanziose da un po’ e per il fatto che mi Son allenato sotto il sole....dalla prossima settimana entro in modalità agostana con qualità in modalità Fartlek e intervallato su ritmi da 21km

[tonitre]

Scusate ,il mese di agosto che non fate
gare ,che programmi fate come allenamenti?

[ricmenelik]

Ciao ragazzi, da qualche settimana seguo il programma di Pizzolato per i 5000-10000.
Vengo da un paio di anni di stop, ho fatto una mezza a maggio e una garetta veloce la settimana scorsa.
Ho puntato una 10km tra due settimane esatte, spero sia di stimolo a velocizzarmi un pochino, prima di affrontare di nuovo distanze più impegnative.

L'altro ieri ho fatto un bellissimo allenamento: 2 km di risc + 5x1km (rec. 3') + 5x400mt (rec. 1,15'); ieri 6km CL + 3,5km CV + 1,5 CL

Stasera il menù prevede 15 km di CL, ma con questo caldo sarà difficilissima.


Vi seguo volentieri già da alcuni giorni, vi leggo fortissimi e motivati!

[Hat]

Pizzolato con questo caldo tanta roba, ho ben presente quel programma perché lo prendo spesso come spunto e, come praticamente tutti, lo reputo ottimo....quindi avanti Tutta! Aggiornaci

[riccardoyaya]

Grande @shasha74 allenamento duro ma quando lo finisci ti senti bene vedrai vedrai!

Ieri per me collinare da 15km a buon ritmo
Oggi 1h a 4'35"

@hat bellissima progressione allenamento super, come al solito bravissimo!!

@tonitre per me agosto è un mese come un'altro, va tutto finalizzato a che gara prepari in autunno o più avanti

[sb16]

Per me oggi 4 km a 3'25'' + 10x300 in 54'' con rec. 200m souplesse
Abbastanza dura, ma tutto sommato soddisfatto