Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[simo_biker]

Stessa gara di Spuffy ma un po' più indietro, 27o e 35'43". Concordo sulla bellezza dell'evento, da podista era la prima volta che respiravo un'atmosfera così...

Tecnicamente soffro terribilmente i percorsi tortuosi, ogni curva perdo qualcosa rispetto a quelli davanti

[Hat]

Complimenti a entrambi....temponi a fine luglio!
Io mi Son dato al riposo totale oggi

[Lord_Phil]

Vi siete conosciuti?

[simo_biker]

Purtroppo no, ho scoperto che Spuffy ci fosse a posteriori, su facebook. Sarà per la prossima

[sisorun]

Buongiorno, Venerdì 8 Km vairiati 500@1.40 rec 500@1.50 media finale 3.28. Sabato 9km collinari e domenica 18km FL @4.15.

E' dura allenarsi con questo caldo ma non ci sono alternative se vogliamo essere in forma in Autunno.

Domenica prossima avrei idea di partecipare ad una competizione di corsa in montagna, la voglio utilizzare come ultimo allenamento intensivo forza/resistenza per il mese di Agosto.

[simo_biker]

Buongiorno, Venerdì 8 Km vairiati 500@1.40 rec 500@1.50 media finale 3.28. Sabato 9km collinari e domenica 18km FL @4.15.

E' dura allenarsi con questo caldo ma non ci sono alternative se vogliamo essere in forma in Autunno.

Domenica prossima avrei idea di partecipare ad una competizione di corsa in montagna, la voglio utilizzare come ultimo allenamento intensivo forza/resistenza per il mese di Agosto.

Io ti ho messo nel mirino, ma pensare a questi allenamenti mi scoraggio


Per me la settimana scorsa è stata molto blanda, gara di sabato a parte, e con volumi ridotti, solo 3 uscite a corsa (e 3 in bici) contro le classiche 5 (più 2 in bici). Da oggi si riprende la normalità

[sisorun]

@ Simo_Biker propongo di unire le forze contro il nemico comune!!!!

[EvaK]

stasera ho garetta paesana di 7 km con bella salita intensa (400 metri circa) al penultimo km. Adoro quella salita (che di solito faccio alle 6:30 del mattino però)
strategia: bottiglia di acqua da spargere sulla chioma prima di partire e tante preghiere. Sarà davvero sofferente per il caldo questa sera, ma è una festa del paese di fianco, non si può mancare

[EvaK]

Per me la settimana scorsa è stata molto blanda, gara di sabato a parte, e con volumi ridotti, solo 3 uscite a corsa (e 3 in bici) contro le classiche 5 (più 2 in bici). Da oggi si riprende la normalità

Ciao SImo, è un po' che ho in mente di chiedertelo: come ripartisci i carichi tra bici e corsa? io ho iniziato con la bdc da infortunata nella corsa e mi ha aiutato a mantenere capacità aerobica, potenziando le gambette (faccio spesso salite o collinari). Ora ho ripreso a correre, ma voglio mantenere 2 uscite a settimana in bici, sia per prevenire sovraccarichi da running, sia perchè mi sta piacendo moltissimo.

[simo_biker]

Nella mia settimana tipo faccio 5 uscite a corsa più 2 in bici. Di queste due una la faccio veramente breve, per mancanza di tempo, circa 1h, ed una, generalmente il sabato, di un paio d'ore. Usando la bici principalmente per prevenire sovraccarichi ed aumentare comunque il volume totale non faccio lavori particolari in bici, cerco però di variare un po' sia i percorsi che le intensità, anche se raramente spingo a tutta.
Devo dire che tutto sommato in bici mi sento in maniera accettabile anche uscendo così poco, anche se ovviamente in questo caso i 18anni di bici fatti in maniera agonistica aiutano