IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[maarco72]

Io non son un grande fan di Albanesi - tutt'altro - ma siccome mi sembra che in questo forum abbia molto seguito, riporto per dovere di cronaca (dal suo libro "il manuale completo della maratona"):

Passare da 36 km alla maratona sarà possibile grazie alla settimana di notevole scarico quantitativo che precederà la gara. In altri termini: 36 km alla Tergat da stanchi equivalgono a 42 km da riposati.

Firmato:
"un utente che era in un periodo di forte stanchezza ed acciacchi vari ecc..."

vorrei far presente che chi segue albanesi..Non.è che gli.vada poi così bene...
cmq in.linea generale gli.allenamenti vanno giudicati anche in base al contorno...un lavoro di qualità fatto in.pieno carico non può venire uguale a farlo in scarico...come è ben diverso farlo.esempio in.una settimana impegnativa al lavoro rispetto a farlo in.una settimana di ferie.insomma bisogna saper valutare anche i.contorni

[franciswolves]

Supercomplimenti a @skip per il risultato ottenuto in condizioni.. ehm.. particolari e grazie mille a @suso e @marpit per gli incoraggiamenti ad personam pre-gara
Per me Venezia è stata la prima maratona, un discreto battesimo del fuoco (o dell'acqua). Il RT dice 3h33'57", ma se volete andare oltre i numeri vi rimando al riassunto postato altrove: viewtopic.php?f=84&t=55013&p=2231056#p2231043

[pippotek]

Però Albanesi non consiglia di fare il LL da stanco, fa riferimento al fatto che si arriva al LL da 36km con diverse settimane di carico nelle gambe. A quel punto ipotizza, immagino anche in base alla sua esperienza, che largo circa 36km in quelle condizioni possono equivalere ai fatidici 42,195km corsi dopo 2 settimane di scarico, e che pertanto non siano necessari LL da 38km.
Detto questo, uno che ha caldeggiato più di una volta l'allenamento svolto non sempre in condizioni di freschezza è Pizzolato (che distingue anche tra fatica e stanchezza, per chi interessa approfondire), il quale ha dedicato all'argomento almeno due articoli su Correre (Migliorare da stanchi, credo, e l'altro non me lo ricordo) e ciclicamente ci torna sopra. Egli era solito fare 30km il lunedì immediatamente dopo la gara domenicale, alla volontaria ricerca di quelle sensazioni di difficoltà che inevitabilmente si ritrovano poi in gara, nei km finali.

[Skiptomylou]

L’argomento del lungo da “stanco” è interessante, io credo che sia più importante l’effetto di fatica cumulativa che l’aspetto giorno per giorno. Certo non farei mai un lungo dopo un allenamento di qualità, ma su questo credo che siamo tutti d’accordo. Non ho le basi accademiche e teoriche per comprendere appieno la fisiologia di vari allenamenti (soprattutto le sfaccettature). Però ho letto con interesse i messaggi precedenti oltre che varie prospettive di allenatori ed ex atleti, e credo che ognuno sia libero di testare vari approcci su se stesso, e al limite anche di provare a dare consigli in buona fede.

Detto ciò, vorrei ringraziare tutti quelli che hanno sopportato le mie infinite paturnie sugli allenamenti, i malesseri e gli infortuni (quelli veri, che c’erano, e quelli un po’ più psicologici). Esco da Venezia con la consapevolezza che, con qualche kg in meno e un po’ di fortuna in più, posso abbassare ancora qualcosa. Ma il mio obiettivo assoluto era un PB che cominciasse con 2, e l’ho ottenuto.

p.s. se qualcuno vuole leggere un report delirante, l’ho lasciato nel topic di Venezia

[Dimitry]

Lenzi faceva fondo veloce corto di 7-8 km il gg prima prima di un lungo di 40 km a volte tripletta con il 3° gg ripetute corte in salita.

PIzzolato prima di seul 88 face l'amatrice-configno di 8,4 km quindi una gara corta e il gg dopo 40 km.

[Spuffy]

skip anche Rondelli ai suoi fa fare sempre il lungo dopo le ripetute.

[Marcos]

Bordin correva 250km a settimana ma sconsiglierei di farlo al frequentatore medio di questo 3d.

[maarco72]

Lenzi faceva fondo veloce corto di 7-8 km il gg prima prima di un lungo di 40 km a volte tripletta con il 3° gg ripetute corte in salita.

PIzzolato prima di seul 88 face l'amatrice-configno di 8,4 km quindi una gara corta e il gg dopo 40 km.

sono atleti di livello mondiale...impossibile paragonarli a noi...pizzolato all'epoca una gara di 8km la smaltiva in 1/5 del tempo che l'ha smaltisco.io

[Skiptomylou]

@spuffy credo che la risposta sia in quello che ha detto Marco. se noi facessimo sempre le ripetute prima del lungo ci spaccheremmo subito credo.

[CorriBabboneCorri]

vorrei far presente che chi segue albanesi..Non.è che gli.vada poi così bene...

beh ormai l'unico lungodegente sono io, e a quanto emerso da questi mesi di esami è che il mio ginocchio era già a orologeria prima che iniziassi a correre, mi sarei fermato sia seguendo Albanesi, che Pizzolato, che chiunque altro...
comunque sbagliando si impara... e si inizia a fare terapia preventiva