Quale allenamento oggi - MARZO 2019

[nicola_1990]

Questa mattina poco meno di 17 km a 5'03" di media, sfruttando in parte il percorso da 12 km di una non competitiva del CSI (i primi 2 km e gli ultimi 6 erano su quel giro, i 9 km centrali li ho fatti in solitaria per allungare il giro, visto che conosco abbastanza bene le zone in cui passava).

[victor76]

Stamattina 28 km di cui poco più della metà offroad!

[fujiko]

Stamane RomaOstia, mezza maratona, abbastanza tirata su gambe non scariche, finita in 1h53'40

[victor76]

Brava, Fujiko!

[AndyB]

Poco meno di 18 km suddivisi in

12 km lento tra 4'50" - 5'00"
3 km fondo medio tra 4'35-4'45"
3 km ritmo gara tra 4'25"-4'30"

[Scut]

Stamattina Roma Ostia partita con le peggiori premesse, fatta tutta in pieno controllo, ho tirato solo l’ultimo km (a 4’40”) ed è pb 1h53’32 avrei potuto fare meglio ma davvero ero partita solo per fare km

[MarcelloS.]

Altro lunghetto stasera

H.17, nuvoloso, 15°, sembrava meno

Dopo i 33 di ieri, oggi altra uscita post lavoro della Fra e post pranzo. Andiamo fino quasi alla strada che incrocia la bonifica, torniamo indietro e facciamo la seconda metà di allenamento tra via Calamandrei e zone di casa, al buio. Io resto sui 5:40 tutto allenamento, ma dal decimo km in poi mi sembra tipo gli allenamenti notturni perchè la Frà accelera e io non le sto dietro e fatico, e alla fine mi staccherà di alcuni minuti. Allenamento duro (altra settimana oltre 90 km, tutto il 2019 oltre gli 80), cmq resisto però a ritmo regolare e l'ultimo km e mezzo è il più veloce (5:18 e 4:58). Alla fine 27,5 km in 2h35' e sono soddisfatto.

[gambacorta]

bravi come al solito @fra e @marcello ...

x me oggi gara di trail, alla fine 24km x 1240d+ in 3h16’ ho faticato un po’, da dire che la gara peró l’ho fatta al 4° giorno consecutivo di corsa quindi ci sta e a me va bene

[victor76]

Stamattina 7 km di CL rigenerante. Buona giornata a tutti!

[Hat]

Riparto in pista con 12x500 Rec.500 Souplesse....quando pianifico un uscita col recupero a caso penso sempre che sarà una cosa fattibile, poi dalla metà mi ricredo sempre