Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[SimoGila]

ciao ragazzi,
mamma mia quanto scrivete... provo a starvi dietro

innanzitutto complimenti al solito impegno di tutti, complimenti ai recenti PB raggiunti e un grande in bocca al lupo a quelli fermi ai box.

l'obiettivo del 2019 è sfidante, provare ad andare sub'90 Sarà durissima ma è necessario che ci si provi!

Parto da 1h34'30" a Verona in controllo e 1h34'00" a Lecco dove ho tenuto i pacers fino al 15° per poi allungare unpo'.
Diciamo che nelle gambe al momento può esserci un 1h33' basso/1h32' alto

La prossima mezza in calendario è la Lago Maggiore Half Marathon del 14 Aprile
certo, certo, in 4 settimane levare quei minuti è decisamente complicato ma voglio crederci

sabato ho fatto l'ultima uscita in montagna e prometto che non ne farò altre perlomeno fino a dopo il 14 Aprile,
ieri 15km di progressivo partendo da 5'05" per arrivare a 4'17"

Il mio programma di questa settimana prevede
oggi riposo
domani 16/18 km di lento attorno a 4'55"
mercoledì 1*2km rec 3' + 6*1km rec 3' (proverò a fare i 2km @4'18"/4'20" mentre 1km @4'10" )
... nel mentre sto cercando di smettere di mangiare dolci

vediamo come va questa settimana e ne riparliamo

@ciromi ... poi da metà giugno comincio la preparazione seria per Berlino, sto giro ci si trova

[ciromi]

Sarà un gran piacere @SimoGila... io cmq sono già in pensiero per i lunghissimi al caldo

[SimoGila]

in effetti pensare di passare luglio e agosto a macinare tantissimi km non è proprio il massimo, speriamo non sarà troppo umido almeno
Dovrei comunque avere molto più tempo libero rispetto ad altri periodi dell'anno e nel mentre mi sistemo la mountain bike che intendo usare parecchio per fare scarico ... poi fortunatamente abitando in riva al lago, avrò modo di rinfrescarmi a fine allenamenti

[Air]

Complimenti @Conca e @arma70!!
Ho iniziato il mini programma di velocità domenica con 7x1000 a 4:13 portate a casa con relativa facilità. Domani 12k CL, ahimè mi tocca abbassare la CL a 5:10...
Buon inizio settimana a tutti!

[bully]

Ciao Simone che piacere vederti (leggerti) da queste parti! Qui si parla già dei berliners ma non siamo nemmeno in primavera...

[ciromi]

@SimoGila, beato te... io invece vivo in una zona in cui umidità e zanzare la fanno da padrona. Cmq non fa niente, se fosse troppo caldo me la prenderò comoda. Tanto il mio obbiettivo di Berlino è principalmente godermela!

@Air io se fossi in te non darei un target per la corsa lenta. Io preferisco uscire e correre a sensazione e guardare il garmin solo a fine allenamento.

Tornando invece agli obbiettivi primaverili, avevo visto una mezza da correre il 31 marzo a Viareggio. Ma ho appena realizzato che la notte fra il 30 e il 31 si cambia l'orario e quindi si dorme un'ora meno... non è maniavantismo è proprio voglia di rinunciare alla gara

[bully]

... non è maniavantismo è proprio voglia di rinunciare alla gara

[Conca]

Grazie a @tutti!
@ciromi spero tanto di non deluderti

[oedem]

Ma sono l'unico a soffrire più sul tapis che su strada?
Sul tapis mi sembra sempre di andare più veloce e anche lo sforzo mi sembra maggiore...
Intanto iniziato lo scarico in vista di domenica.

Voi quando fate l'ultimo allenamento veloce/scelto per fare girare le gambe e cosa fate?
Io pensavo ad un 4/5*1000@RMe da fare mercoledì o giovedì. Venerdì poi altra corsetta breve blanda

[bully]

Io il ercoledi di scarico faccio 3 o max 4x1000 Rme... 9-10 k in tot. poi il venerdì 8k con allunghi a Rme..