Ok grazie. Allora, gli ultimi 2/3 mesi ho fatto in genere questi lavori ( la domenica alternate i classici lunghi 26/28/30/32 km metà a 5.30 e metà a passo maratona che vorrei fare a milano 5.10 / 5.15 )
Questi sono i lavori di qualità, di solito uno di ripetute e un progressivo alla settimana:
3 x 3.000 @ 4.45 rec 1.000 @ 5.10
6 x 1.000 @ 4.40 rec 1.000 @ 5.15 15 km
4 x 2.000 @ 4.45 rec 1.000 @ 5.15 15 km
Progressivo 8/2/2 km @ 5.10 > 4.45
5 x 1.000 @ 5.25 Pendenza 4 % (tapis roulant)
Progressivo 5.10 / 4.45
Corse lente ne faccio ben poche, quasi mai...
PB in maratona 3.49 reggio emilia accelerando gli ultimi 3/4 km.
PB in mezza fatto 10 giorni fa 1.42 a 4.50 ho dato tutto...credo di avere una soglia di 4.35/4.40, battiti medi a 160/165
Varie uscite in gruppo quindi non allenanti al 100%
Varie uscite la domenica di 18/20 km a 5.10/5.20
Di solito 4 uscite alla settimana, martedì giovedì venerdì domenica, con circa 55/60 km alla settimana
Questo è un riassunto un pò generico
