IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Conca]

@filattiera grazie
@maarco hai ragione, primo per la regressione, devo curare la regolarità,
poi l'ho fatto più per senso di dovere perchè non ne avevo tanta voglia, ricordi il favore fatto a Milano..
ecco ieri pomeriggio diciamo si è chiuso quel discorso.... poi ho pensato di non esagerare visto
che sabato sera sono in gara e là devo dare tutto.
Così per capire....un buon allenamento devo stare sui @3:30 ?

[maarco72]

@maarco hai ragione, primo per la regressione, devo curare la regolarità,
poi l'ho fatto più per senso di dovere perchè non ne avevo tanta voglia, ricordi il favore fatto a Milano..
ecco ieri pomeriggio diciamo si è chiuso quel discorso.... poi ho pensato di non esagerare visto
che sabato sera sono in gara e là devo dare tutto.
Così per capire....un buon allenamento devo stare sui @3:30 ?

scusa non sapevo
3'30''#6 è già veloce per un 39' sui ,10k...visto i 400m che hai fatto proverei a farli regolari sui 3'32'/33
la gara cmq ti darà indicazioni più precise

[Conca]

@maarco non ti preoccupare, ci mancherebbe
spero di poter andare in pista più regolarmente perchè là secondo me è un'altra
cosa rendo di più, ho riferimenti, è sempre piatta, in strada sul veloce non mi trovo
c'è sempre un po' di pendenza che rompe le scatole cmq sabato sera è gara fidal
campionato regionale veneto categorie Junior – Promesse – Assoluti (Seniores) -Master.
quindi misura certificata tutta piana e non ci sono storie. Da lì si partirà per
migliorarsi ancora sempre sul breve

[shasha74]

Comunque i tempi di @conca io non li ho mai fatti e nei pochi 10000 in preparazione delle maratone ho fatto 38:06 e 38:16 prima di Ferrara ‘16 e 38:58 una settimana prima del PB di Milano ‘17.
Questo per dire che per me ha smaltito bene la maratona e che per il fisico che ha il sub39’ c’è ampiamente.

[Muttley_76]

@conca fossi in te proverei a partire per i 10000 a 3’50”, mi sembra un ritmo adatto, poi dopo 5 km ti regoli se accelerare un po’ oppure rallentare.

Oggi visita dal fisio che mi ha raddrizzato per bene, erano 4 mesi che non andavo...
Poi altro allenamento tranquillo, 14 km con 3 km tra riscaldamento e defaticamento, e 4 serie da 2 km a 4’15” + 0.25 km a 4’00” + 0.5 km a 4’25”, piccole variazioni di ritmo per spezzare la monotonia. Oggi cuore ancora un po’ altino ma più normale rispetto a ieri.

[Junxrunx]

Comunque i tempi di @conca io non li ho mai fatti e nei pochi 10000 in preparazione delle maratone ho fatto 38:06 e 38:16 prima di Ferrara ‘16 e 38:58 una settimana prima del PB di Milano ‘17.
Questo per dire che per me ha smaltito bene la maratona e che per il fisico che ha il sub39’ c’è ampiamente.

Concordo, d’altronde siamo settati su distanze lunghe, anch’io mai fatti 1000 sotto i 3’35

[Conca]

Beh ragazzi grazie per la fiducia comunque un conto è fare un 5 *1000 a tutta in cui negli ultimi 300 400 metri non vedi l'ora di terminare perché sei al gancio e il recupero lo fai camminando perché non riusciresti a correre e un conto è fare una 8 o 10 x 1000 recupero a ritmo maratona o giù di lì sono due cose completamente diverse quindi son convinto che @shasha @junx se ci provate anche voi sicuramente fate meglio di me

[pippotek]

"un conto è fare un 5 *1000 a tutta in cui negli ultimi 300 400 metri non vedi l'ora di terminare perché sei al gancio…" perfetta descrizione delle mie 5 o 6x1000
quoto tutto il post

[filattiera]

@Conca. Quoto Muttley. Le gambe ci sono, probabilmente mancherá l'allenamento a correre con il fiatone al 95% della FCmax per 38 minuti. Ma fossi in te, ci proverei a partire a 3'50" e al 7-mo KM vedere come va. Curioso da parte mia di vedere il ritmo che terró nelle prossime ripetute da 1 km. Durante la preparazione della mezza e dei 10 km, le correvo intorno a 3'32" con recupero jogging. Ora non saprei proprio.

[Conca]

ora siete in due...@muttley e @filattiera....a dirmi di partire @3:50 ( io volevo partire @3:55...)
e proviamoci dai....con sto @3:50...
se il tempo fosse clemente, forse verrebbero a vedermi anche i miei due bambini, cosa assai rara
sono due giri da 5 km per cui avrei una motivazione in più...