Preparare Maratona Con Jack Daniels

[LELLO72]

ma il libro e le tabelle ci sono solo in inglese?

[fujiko]

si lello

[cris65]

Bentrovati,
anch'io ho acquistato il libro di Daniels,
sicuramente interessante.
Ho iniziato a correre 2 anni fa e ho un PB di 3.45.00 in Maratona ma vorrei scendere di almeno 8 minuti alla prossima NYC a Novembre
(I've been drawn )



Prendiamo il 2Q penso il più interessante.
Io scelgo per le mie possibilità 64/89 Km settimana
Mi piace l'idea di lasciare a completamento dei Km settimanali una certa libertà.
Mi piace 1 lavoro di qualità proposto ma l'altro preferirei fare un lavoro su i 400 mt+ 400 mt di recupero
o un lavoro su salite.


Non mi piace che non è previsto un lunghissimo.
Adoro fare un lunghissimo (36/40) 1 volta al mese anche per capire come sto andando.


Trovo interessante le tabelle di previsione tempi.
A me verrebbe VDOT 45 ma mi autodegrado a 43
Quindi verrebbe 3 ore e 28 ma mi accontento si 8/9 minuti in più.
Mi sto anche concentrando a inspirare 2 passi e espirare 2 passi e cercare di tenere i 180 passi consigliati.

Sto tenendo una media di 176 pam.

Ricapitolando penso che seguirò le tabelle 2Q ma introducendo dei lavori di ripetute da sostituire o aggiungere al programma settimanale

e un lunghissimo al mese.


Cosa ne pensate?

Ogni modo seguo l'amico C2 e i suoi progressi.


Un saluto.


Cri

[cidue]

Ciao @Cri e benvenuto nella stanza di JD.
Noto con piacere che hai tanto entusiasmo e questo penso sia un presupposto indispensabile x realizzare i sogni.
Come te, anch'io ho scelto il programma Q2 con 2 uscite di qualità settimanali, dove il Q1 è sempre la domenica (o il sabato se ho un lavoro sulle ripetute).
Tieni presente che, secondo me, questo metodo è efficace se lo si sviluppa su 18 settimane e si seguono le percentuali di chilometri rispetto al target (tipo 0.9 .. 1.0 del totale previsto settimanalmente). L'ho provato ... sul mio muro . Se hai letto il libro, JD consiglia di partire ad inizio preparazione con due VDOT inferiori e salire di uno dopo 8 settimane e quindi le ultime 8 settimane avranno il VDOT di riferimento per il tuo stimato di maratona.
Certo che inserire una volta al mese un lunghissimo di 36/40k è bello tosto, ma è soggettivo . JD pensa che fare dei lunghissimi oltre i 30k o le 2h30' sia non indispensabile e spesso controproducente. Anch'io, venendo da Albanesi, come te non riuscivo a "capire", ma in seguito il "muro" mi ha spiegato tutto.
Quando puoi inizia a postare qualche allenamento così potremo confrontarci e sicuramente migliorarci.
Buoni allenamenti

[cris65]

Ciao cidue sarà un piacere scambiare opininioni con te.

Io sono un runner pivello anche se ho 54 anni,
anch'io mi sono schiantato contro il muro piu' volte e trovarlo in una Maratona ufficiale dopo tanti allenamenti
è frustrante e demotivante.

Ho avuto la fortuna di essere estratto per New York e quindi ho deciso di affrontare questa difficoltà
una volta al mese in allenamento in modo da non sprecare il privilegio che la sorte mi ha riservato.

Credo di aver capito gli errori fatti.

Attacco al post questo link di un file excel che sicuramente conosci, ma non l'ho trovato citato nel thread

e potrebbe essere utile a qualche altro runner che passa in questa stanza per capire come funziona il sistema.


http://www.electricblues.com/archive/Da ... 01-03.xlsm


Un caro saluto.

[cidue]

"Mini tabella" di JD quasi completata, con ultimo allenamento di qualità sabato scorso in pista e ultimata su strada.
-3,9k "E" strada
-2X(3,2K "T" 4.30+2' rest) pista
-2k "T" 4.30 +1.55 Rest pista
-6.5k "E"strada
Rispetto all'attività prevista, ridotto del 20% x non arrivare spremuto alla maratona che correrò il 26/5.
Ieri uscita soft facendo "E" run tutta all'interno del centro storico, con tantissimo acciottolato. Caviglie ok, anche se l'andatura ne ha risentito (6.15/k)
Oggi si riposa .
Non si molla...
-

[shasha74]

@cidue dove corri?

[cidue]

Ciao Francè, visto che Londra sarà solo un miraggio, ho optato per Liverpool il 26 di questo mese. Sperando che le temperature si mantengano fresche.

[shasha74]

cavolo...non la conoscevo. Deve essere molto carina....e ho visto comunque che non proprio pianeggiante
buon divertimeto

[poco82]

Grande cidue diventerai il quinto Beatle
Ti canteremo a distanza "You'll never walk alone"