Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[Dr.Kriger]

Interessante in termini più che altro di dimagrimento. Per me ad esempio nei giorni con -50% più corsa verrebbero fuori comunque 1700 kcal. Il normocalorico invece suppongo che è più o meno quello che facevo prima io? Parità di calorie, ma due giorni con carboidrati più alti. Effettivamente il giorno dopo in allenamento mi sembrava di volare. E non vi era una differenza radicale, appunto.

[shaitan]

Si con la corsa sto sui 1900 nei giorni di forte ipocalorica (verdura esclusa che essendo parecchia vuol dire sopra le 2000kcal totali). Il problema è che può capitare in uno di quei tre giorni di non correre allora diventa abbastanza dura, ma essendo un giorno si fa.

Altra cosa da stare attenti è quando capitano gli allenamenti intensi. I medi si fanno bene anche in low carb. Le ripetute medie e brevi meno, sopratutto se non si è in chetosi.

La prima settimana per aver calcolato male gli allenamenti mi è capitato di fare ripetute brevi dopo i 3 giorni di low carb e ovviamente son venute malino.

Anche la palestra teoricamente potrebbe risentirne soprattutto per carichi massimali e sub massimali, ma a me è capitato di fare il mio record attuale di panca e stacco (nulla di che beninteso) proprio nei tre giorni famigerati

[runningmamy]

Io sul carb cycling direi di aprire una discussione a parte, non perché qui sia fuori tema, ma per dare più rilievo agli interventi
Fai tu, Shaitan?

[shaitan]

certo raccolgo un po' di materiale e lo faccio giusto per renderlo un thread un po' più ricco.

L'ho messa qui solo perché è la strategia con cui sto dimagrendo ora senza fare troppa fatica. Che poi senza troppa fatica è relativo, quando si scende sotto il proprio set point di grasso è sempre dura... si cercano strategie per farlo diventare più sostenibile

[treep]

Seguirò con interesse @shaitan... anche se a me proprio il concetto intero di "metodo" o "strategia" per dimagrire fa storcere il naso.
Ma se non altro per imparare ed informarmi.

[shaitan]

va beh la strategia è sempre quella di consumare di più di quello che immetti... il resto è cercare di barcamenarsi per trovare un modo per renderlo non dico facile, ma più sostenibile.

Premetto che magari parlo così perché l'altra volta che sono sceso a 84 prima delle gare di dicembre ho fatto abbastanza fatica e, soprattutto, mi ha scottato a tal punto che una volta tornato a 87 (il mio peso in cui sto "comodo") non riuscivo a stare più di 2 settimane senza svaccare quando volevo togliere qualche kg (che poi di solito è ritenzione idrica più che grasso) pre gara

[treep]

Capisco perfettamente.

Su tutto quello che scrivi ho l'esperienza per confermare solo una cosa: ci sono effettivamente dei periodi in cui sei letteralmente inchiodato.

Sappiamo che è così... ci sarà capitato 100 volte (con 100 relativi "sblocchi")... ma ogni volta è frustrante. (parlo per me).

[runningmamy]

Ma per quanto tempo vi "inchiodate ", prima che si smuova qualcosa? Per me l'inchiodamento diventa con gli anni sempre più lungo e frustrante

[treep]

Dico la mia... e so che è assolutamente parziale, soggettiva. Tra l'altro mancanza di competenze specifiche mi impedisce di motivare meglio (che sarebbe utile ai fini del thread). Posso solo raccontare quello che succede.

L'inchiodamento per se stesso può anche durare da 2 a 3 mesi. Ma è significativo che le mie variazioni ponderali abbiano uno strano "effetto delay".

Posso fare un periodo più o meno lungo di ristrettezza calorica... vedrò gli effetti molto dopo (quasi sempre quando "mollo")

Stessissima cosa al contrario: prendi periodi abbastanza prolungati di svacco (feste natalizie et similia). Io dopo l'Epifania, sulla bilancia, non ho mai avuto problemi (al contrario di tanti che pensano al suicidio).

Ma il conto lo pago salatissimo... in una soluzione unica... i primi di febbraio

Senza neanche volerlo vi ho raccontato quello che è successo nel 2019. Schema:

- Grandissima condizione a dicembre 2018
- Bei momenti di sollazzo a tavola durante le feste (comunque, badate, sempre senza esagerare davvero)
- Consolazione dopo le feste per non aver preso un etto
- Depressione da romanticismo crepuscolare post-punk a febbraio... quando il conto è arrivato con 2kg sulla bilancia... tutti insieme (naturalmente non dall'oggi al domani... mi pesavo una volta ogni 2 giorni magari).
- Piantamento della bilancia praticamente fino al mese scorso

[shaitan]

io non mi inchiodo perché mi stanco prima ahahahahahah
ormai da un po' oscillo tra 89 e 84... nessuno dei due è un peso ideale per la corsa, diciamo che 84 sono tirato da gara e 89 post natale/pasqua
86/87 è il peso "forma" nel senso comodo da tenere su un periodo lungo con una buona condizione fisica (per come mi vedo io non per la corsa, quindi massa muscolare decente intorno al 10% di grasso etc)

Il problema è che per tornare in carreggiata da 89 ci vogliono due mesi circa. Al termine dei quali, soprattutto l'ultima volta, non ne volevo sapere più neanche della parola dieta (che dovrebbe voler dire solo stile di vita, ma tant'è...)

Probabilmente se provassi a scendere a 82 o addirittura 80 mi inchioderei, ma appunto temo che mollerei prima. Alla fine quando si è parecchio sotto il proprio set point di grasso il cervello manda tutta una serie di input negativi da allarme rosso, sto finendo la benzina etc

Per questo è importante