Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[monzarun]

Io non riesco a schiodarmi dai 70 e anzi nei periodi di carico oltre i 200Km metto su qualcosa perchè ho più fame. Paradossalmente durante un fermo di un mese sono riuscito a calare mangiando meno e probabilmente il metabolismo era ancora veloce.
Dietologa suggerito di togliere latticini

[giokaos]

Ti ha spiegato perché togliere i latticini? Tutti, compreso yogurt e ricotta?

[Dr.Kriger]

La fame è un problema serio a volte, per gli sportivi. Credo che in questi casi sia meglio puntare un po' di più sui grassi, così da ingerire meno calorie, e rinunciare a qualche secondo al km. Vuol dire che migliori più piano, ma credo che per un amatore faccia poca differenza. Io ho fatto periodi sul 48-49% di carbo per questo motivo. E facevo 5 sedute più 2 giorni di camminata. Meglio migliorare solo di 1' anziché ingrassare perché siamo affamati.

Se poi resisti con alimenti magri, va benissimo. Ognuno riesce a gestirsi a modo suo.

Comunque per rispondere all'altro utente è l'opposto 500 km all'anno, cioè 10 km a settimana. A meno che uno non abbia un altro sport come il principale da praticare almeno 3 volte a settimana, è pochissimo. Essendo il peso ancora eccessivo, punterei sulla camminata e correre solo a sprazzi. Ma bisogna aumentare il volume, anche con la camminata.

[monzarun]

Ti ha spiegato perché togliere i latticini? Tutti, compreso yogurt e ricotta?

Perchè sono grassi e calorici.
Ho detto latticini, intendevo formaggi quindi yogurt e ricotta si.

[monzarun]

La fame è un problema serio a volte, per gli sportivi. Credo che in questi casi sia meglio puntare un po' di più sui grassi, così da ingerire meno calorie, e rinunciare a qualche secondo al km. Vuol dire che migliori più piano, ma credo che per un amatore faccia poca differenza. Io ho fatto periodi sul 48-49% di carbo per questo motivo. E facevo 5 sedute più 2 giorni di camminata. Meglio migliorare solo di 1' anziché ingrassare perché siamo affamati.

Se poi resisti con alimenti magri, va benissimo. Ognuno riesce a gestirsi a modo suo.

Comunque per rispondere all'altro utente è l'opposto 500 km all'anno, cioè 10 km a settimana. A meno che uno non abbia un altro sport come il principale da praticare almeno 3 volte a settimana, è pochissimo. Essendo il peso ancora eccessivo, punterei sulla camminata e correre solo a sprazzi. Ma bisogna aumentare il volume, anche con la camminata.

A me risulta che
1 gr di grasso 9CAL 1gr carbo o proteine 4-5 CAL

[Dr.Kriger]

Sì, ma i grassi ti saziano di più. Una dieta con il 40% di grassi, mettendo la verdura quanto basta, è più saziante di una al 20-25%. Ovviamente è difficile che uno sportivo arrivi al 40%. Già se fai come facevo prima io cambia tantissimo. Una caloria è una caloria, ma la sazietà cambia.

Poi ripeto, se uno alla fame resiste, va bene anche il 10% di grassi idealmente.

È che con più grassi migliori meno. Ma magari diventi anche più efficiente e una volta in cui ti metti la bomba di carico glicidico decolli.

[MassiF]

Io arrivo tranquillamente al 40% di grassi e il peso non aumenta. È invece aumentato nel mio caso non appena ho aggiunto pasta e riso (che normalmente non mangio) nelle ultime due settimane. Ora li ho nuovamente rimpiazzati con uova e avocado e ho perso un kg in una settimana correndo anche meno del solito.
Tutto questo per dire che è tutto personale

[fujiko]

Devi considerare anche che i carboidrati richiamano e trattengono più acqua, che comporta maggiore ritenzione e peso conseguente. Può esser stato anche quello...anzi mi pare abbastanza probabile.

[Dr.Kriger]

Se vuoi mantenere una discreta prestazione, è meglio non arrivare al 40%. Poi, considerando un 18-20% di proteine, praticamente non puoi fare più che fartlek o lento o al massimo il medio. Se uno preferisce così, va bene, ma lo deve sapere.

Qui credo che però a tanti interessi migliorare quel minuto o due, quindi la soluzione che avevo adottato io tempo fa è più equilibrata. Poi ogni tanto piazzi un bel carico e vedi come senti di decollare.

[giokaos]

quindi yogurt e ricotta si.

Ok, altrimenti ti avrei consigliato di cambiare dietista