Ma come si dimagrisce correndo? (2)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Io non riesco a schiodarmi dai 70 e anzi nei periodi di carico oltre i 200Km metto su qualcosa perchè ho più fame. Paradossalmente durante un fermo di un mese sono riuscito a calare mangiando meno e probabilmente il metabolismo era ancora veloce.
Dietologa suggerito di togliere latticini
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Ti ha spiegato perché togliere i latticini? Tutti, compreso yogurt e ricotta?
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
La fame è un problema serio a volte, per gli sportivi. Credo che in questi casi sia meglio puntare un po' di più sui grassi, così da ingerire meno calorie, e rinunciare a qualche secondo al km. Vuol dire che migliori più piano, ma credo che per un amatore faccia poca differenza. Io ho fatto periodi sul 48-49% di carbo per questo motivo. E facevo 5 sedute più 2 giorni di camminata. Meglio migliorare solo di 1' anziché ingrassare perché siamo affamati.
Se poi resisti con alimenti magri, va benissimo. Ognuno riesce a gestirsi a modo suo.
Comunque per rispondere all'altro utente è l'opposto 500 km all'anno, cioè 10 km a settimana. A meno che uno non abbia un altro sport come il principale da praticare almeno 3 volte a settimana, è pochissimo. Essendo il peso ancora eccessivo, punterei sulla camminata e correre solo a sprazzi. Ma bisogna aumentare il volume, anche con la camminata.
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Ho detto latticini, intendevo formaggi quindi yogurt e ricotta si.
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Perchè sono grassi e calorici.
Ho detto latticini, intendevo formaggi quindi yogurt e ricotta si.
Ultima modifica di monzarun il 2 lug 2019, 16:09, modificato 1 volta in totale.
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1 gr di grasso 9CAL 1gr carbo o proteine 4-5 CAL
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
A me risulta cheDr.Kriger ha scritto: ↑2 lug 2019, 15:49 La fame è un problema serio a volte, per gli sportivi. Credo che in questi casi sia meglio puntare un po' di più sui grassi, così da ingerire meno calorie, e rinunciare a qualche secondo al km. Vuol dire che migliori più piano, ma credo che per un amatore faccia poca differenza. Io ho fatto periodi sul 48-49% di carbo per questo motivo. E facevo 5 sedute più 2 giorni di camminata. Meglio migliorare solo di 1' anziché ingrassare perché siamo affamati.
Se poi resisti con alimenti magri, va benissimo. Ognuno riesce a gestirsi a modo suo.
Comunque per rispondere all'altro utente è l'opposto 500 km all'anno, cioè 10 km a settimana. A meno che uno non abbia un altro sport come il principale da praticare almeno 3 volte a settimana, è pochissimo. Essendo il peso ancora eccessivo, punterei sulla camminata e correre solo a sprazzi. Ma bisogna aumentare il volume, anche con la camminata.
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Sì, ma i grassi ti saziano di più. Una dieta con il 40% di grassi, mettendo la verdura quanto basta, è più saziante di una al 20-25%. Ovviamente è difficile che uno sportivo arrivi al 40%. Già se fai come facevo prima io cambia tantissimo. Una caloria è una caloria, ma la sazietà cambia.
Poi ripeto, se uno alla fame resiste, va bene anche il 10% di grassi idealmente.
È che con più grassi migliori meno. Ma magari diventi anche più efficiente e una volta in cui ti metti la bomba di carico glicidico decolli.
Poi ripeto, se uno alla fame resiste, va bene anche il 10% di grassi idealmente.
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Io arrivo tranquillamente al 40% di grassi e il peso non aumenta. È invece aumentato nel mio caso non appena ho aggiunto pasta e riso (che normalmente non mangio) nelle ultime due settimane. Ora li ho nuovamente rimpiazzati con uova e avocado e ho perso un kg in una settimana correndo anche meno del solito.
Tutto questo per dire che è tutto personale
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“You can have excuses or results, not both”
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Devi considerare anche che i carboidrati richiamano e trattengono più acqua, che comporta maggiore ritenzione e peso conseguente. Può esser stato anche quello...anzi mi pare abbastanza probabile.
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Se vuoi mantenere una discreta prestazione, è meglio non arrivare al 40%. Poi, considerando un 18-20% di proteine, praticamente non puoi fare più che fartlek o lento o al massimo il medio. Se uno preferisce così, va bene, ma lo deve sapere.
Qui credo che però a tanti interessi migliorare quel minuto o due, quindi la soluzione che avevo adottato io tempo fa è più equilibrata. Poi ogni tanto piazzi un bel carico e vedi come senti di decollare.
Qui credo che però a tanti interessi migliorare quel minuto o due, quindi la soluzione che avevo adottato io tempo fa è più equilibrata. Poi ogni tanto piazzi un bel carico e vedi come senti di decollare.
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Ok, altrimenti ti avrei consigliato di cambiare dietista
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