46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

[mattiatrotta]

Speriamo veramente che sia quella perchè il caldo di questi ultimi giorni mi sta sfiancando! Più che altro mi sto scorticando cosce e chiappe!!!!!!!!!!

Fatto il doppio domenica scorsa, 18 alla mattina (15 rma) e 15 di lento alla sera. Sudato come un pazzo!
Questo weekend gara di sola salita su sterrato. La abbinerò penso a del fondo lento sabato o magari a della quantità nel pomeriggio di domenica.

[SimoGila]

speriamo... sto facendo una fatica con questo caldo! le gambe proprio non vanno

ma sono fiducioso che una mattina mi sveglierò, la temperatura sarà tra 10/15 gradi e il corpo sarà felice e reattivo

domenica mi aspetta un bel 32Km, fortunatamente danno pioggio

[ciromi]

Io ho fatto la settimana scorsa 18km @RG, questa settimana vorrei provare a fare un po' di variazioni sui 1000 tipo 10x(1000 RG-15'' + 1000 RG+15''), poi domenica prossima lunghissimo pre-ferie. In ferie poi certamente non riuscirò a mantenere un carico decente e difficilmente potrò fare qualche lavoro di qualità...

[shaitan]

@ciromi siamo sfasati di una settimana ahahahah 2 settimane fa 18km @RMa, la scorsa variazioni (anche se un po' diverse dalle tue), questa lungo da 30 (sperando di chiuderlo) eheheh

[ciromi]

@shaitan come le hai corse le variazioni? Le mie sono state oggetto di trattativa con un mio amico con cui le correrò, io volevo restringere il differenziale fra parte veloce e parte lenta... Poi alla fine abbiamo trovato questo compromesso!

Anche per me la settimana del lunghissimo sarebbe stata in teoria questa, ma ho rischedulato il tutto per metterlo prima delle due settimane di ferie!

[mattiatrotta]

@ciromi scusa fai 10 volte i 1000 a rg-15" e di recupero fai 1000 a rg+15''?
Per rg intendi ritmo maratona?

[ciromi]

Sì intendo quello, considera che preparo questa maratona con RG 35/40'' più lento del ritmo mezza.

10 volte lo vorrei fare, ma vediamo cosa esce fuori...

[shaitan]

le mie erano con recupero a ritmo maratona (idealmente +30" ritmo mezza ma la vedo dura) e la ripetuta a ritmo del medio.

Penso che l'idea di fare il recupero a ritmo maratona sia familiarizzare con il ritmo e fartelo apparire "facile"

[ciromi]

Grazie @shaitan, delle variazioni simili alle tue le ho fatte anche io in altre preparazioni, tipicamente 5x2km con recupero 1 km @RMAR. Invece quelle che vorrei provare questa settimana sono in pratica ripetute al ritmo del medio con recupero CL.

[mattiatrotta]

Mi perdo sempre un sacco con sti ragionamenti dei ritmi... In realtà il coach mi fa lavorare, volendo, su distanze da 25 a 35 km con variazioni di ritmo all'interno basandoci sul rma. Quindi tipo progressivi o corsa facile poi della qualità 15''/20'' ni meno del rma, quindi del recupero etc. etc. O semplicemente a me piace testare il rma sulla distanza: ne ho fatti 15 domenica, ne farò proporzionalmente sempre di più fino ad arrivare a 30. E in settimana la qualità la si fa in altre maniere: montagna, ondulati su sterrato, ripetute varie, medi o fartlek (stasera 15x30'' rec. 1'30'' a rma circa.
Domenica gara di sola salita in montagna, 10km con 800 d+, muscolare, tutta corribile ad eccezione di una rampa iniziale bella tosta.