Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Eri stanco.
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Zazs
tu dici.
può essere anche,perche nella settimana precedente ho fatto molte salite
tu dici.
può essere anche,perche nella settimana precedente ho fatto molte salite
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io oggi farò un lavoro breve ma intenso, dopo adeguato riscaldamento un 2000, un 1200 ed un 600 in pista, tutti con adeguato recupero e da correre praticamente massimali. Vediamo se ho recuperato il concerto di Jovanotti di ieri sera
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Allenamento andato bene, rispetto ad un mese fa mi sono decisamente sbloccato sui ritmi veloci, tornando ai valori subito precedenti a prima dell'infortunio (mentre sulla tenuta mi manca ancora qualcosa)
Questi i tempi di ieri: 2000 in 6'18", 1200 in 3'43" e 600 in 1'48"
Questi i tempi di ieri: 2000 in 6'18", 1200 in 3'43" e 600 in 1'48"
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21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Recuperi?
Il 2000 super!
Il 600 pensavo piu forte.
Il 2000 super!
Il 600 pensavo piu forte.
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
ieri notte per me lavoro sulla velocità cosi' strutturato ... 3km lento a 5'10 seguiti da 10x200 a 3'55 (venuti a 3'50) con 200m rec souplesse. dopo 4' pausa 10x150 a 3'35 (venuti molto bene sui 30'' di media) con rec 250m souplesse, seguiti da altri 3km di lento finale.
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
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3000m 11' 54 28/5/22 allen
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Zazs, recupero 4', quindi praticamente completo. La mia predisposizione è ovviamente per lavori più lunghi, già un 2000 è cortino
Oggi 10km tranquilli, domani giratina in bici e sabato gara nazionale FIDAL, alla quale dovrebbe esserci anche Spuffy, sarà dura entrare nei 20 ma ogni tanto è bello così rispetto alla solita corsetta di paese
Oggi 10km tranquilli, domani giratina in bici e sabato gara nazionale FIDAL, alla quale dovrebbe esserci anche Spuffy, sarà dura entrare nei 20 ma ogni tanto è bello così rispetto alla solita corsetta di paese
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Molto caldo ed eccessiva disidratazione?
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri lavoro di qualità dopo più di un mese. 15 giorni di stop, e altri 15 di fondo lento e medio.
2k riscaldamento a 6'
4 allunghi da 100 metri
8x400 rec 1'30
@1'30
@1'29
@1'31
@1'32
@1'33
@1'31
@1'36
@1'40
1,5 km di defaticamento
Le ultime 3 ripetizioni sono crollato, ho dovuto riposare qualche secondo in più, continua a mancarmi fondo sulle gambe. Nonostante abbia chiuso le prime 6 ripetizioni tra il 3'45 e il 3'55, continuo ad avere come pb su 5k 22:30, e su 10k 53:00.
È vero che sono tempi in allenamento, mai tirati per fare il pb, ma comunque arrivo alla fine avendo dato tutto.
Boh, tutti mi dicono che devo mettere dentro chilometri, ma facendo così mi sento sempre più lento.
2k riscaldamento a 6'
4 allunghi da 100 metri
8x400 rec 1'30
@1'30
@1'29
@1'31
@1'32
@1'33
@1'31
@1'36
@1'40
1,5 km di defaticamento
Le ultime 3 ripetizioni sono crollato, ho dovuto riposare qualche secondo in più, continua a mancarmi fondo sulle gambe. Nonostante abbia chiuso le prime 6 ripetizioni tra il 3'45 e il 3'55, continuo ad avere come pb su 5k 22:30, e su 10k 53:00.
È vero che sono tempi in allenamento, mai tirati per fare il pb, ma comunque arrivo alla fine avendo dato tutto.
Boh, tutti mi dicono che devo mettere dentro chilometri, ma facendo così mi sento sempre più lento.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Come hai recuperato (fermo, jogging o corsa lenta)?
io viaggo più o meno sui tuoi tempi anche se faccio 12/14x400 a 4' o poco meno recuperando 1' da fermo e sono intorno ai 21' sui 5k.
Il ritmo dei 400 dovrebbe essere corso a 20-25" più veloce del RG10000 quindi sicuramente vali almeno 44' sui 10k e 21'-21'30 sui 5k, prova magari a rallentare un poco i ritmi del tratto veloce e ad incrementare il numero dei tratti veloci
io viaggo più o meno sui tuoi tempi anche se faccio 12/14x400 a 4' o poco meno recuperando 1' da fermo e sono intorno ai 21' sui 5k.
Il ritmo dei 400 dovrebbe essere corso a 20-25" più veloce del RG10000 quindi sicuramente vali almeno 44' sui 10k e 21'-21'30 sui 5k, prova magari a rallentare un poco i ritmi del tratto veloce e ad incrementare il numero dei tratti veloci