PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[pippotek]

Stasera ho fatto il mio primo allenamento per la maratona di Torino, RG 4'40"
FP 10km, sono usciti 3km a 4'51", 4km 4'39" e 3km 4'31".
Così domani riposo in vista delle ripetute di mercoledì.

[Skiptomylou]

consueti 20 km per me, ultima corsa con un 2 davanti prima della gara ovviamente tutta passata a ponderare il dubbio "mi sto allendando abbastanza? o mi sto stancando troppo?" con l'occasionale intermezzo di "da dove viene questo dolore?" e "se sale 'sto vento il giorno della maratona manco parto". tutto normale insomma.

@albertodaniel vediamo, vediamo, non faccio predizioni di sorta, sai che la maratona e' una brutta bestia...

[Conca]

@skip...dai scopriamo le carte...
a che Fc media hai corso Venezia ?
e che passo tieni adesso a quella Fc ?
quello è RG..."poche teghe"

[Skiptomylou]

@conca non scherziamo, a Venezia ho fatto la maratona a 169 con l'ultima ora a 172 di media, pero' vorrei evitare le apparizioni mistiche al 36esimo nonche' le allucinazioni negli ultimi 3km (per esempio sono ancora convinto di aver corso gli ultimi 3km a mollo nell'acqua).

nota a latere: ho appena scoperto che le mie due vicine di scrivania sono a casa malate. e mancano 12 giorni alla maratona.

[Conca]

le colleghe ammalate..dio mio!
@skip quanto hai di massima? curiosità...

[Skiptomylou]

oh se mi ammalo dopo tre mesi di preparazione mi inca**o come una iena eh

sul hrmax non so esattamente, mai misurata con accuratezza. il numero piu' alto che ho visto negli ultimi mesi e' 192 mi pare, in fondo ad una 5k. credo che il massimo non sia molto piu' in la'.

[Conca]

@skip hai quasi esattamente le mie stesse % anche se quasi vent'anni in meno....
169/192=88,0%
163/184=88,6%
i conti tornano...

[Skiptomylou]

le % in teoria non dovrebbero cambiare troppo, che io sappia solo gli elite riescono a correre a qualcosina in piu' (tipo 89-90), ma per noi infimi tapascioni 88 e' veramente il limite. credo sia anche una questione di rapporto carbo/grassi che vengono bruciati.

in realta' se non ricordo male una metrica piu' adeguata sarebbe la percentuale di riserva cardiaca ( hrave - hrmin / hrmax - hrmin ).
per me si assesterebbe su (169 - 40 / 192- 40) = 85%, contando hrmin=40 che e'circa il mio min notturno.

[Conca]

si concordo, il discorso dell'età era riferito al fatto che le % restano lì
io mi ero fatto un appunto di Pizzolato

" Per le gare di mezzofondo (3-5km) si corre ad un livello di pulsazioni inferiori di 3-5 battiti rispetto alla FC massima. 
Nelle gare di 10km si tiene mediamente una FC di 6-8 battiti inferiori alla FC massima.
Nella mezza maratona le pulsazioni medie sono inferiori alla massima di 10-12 battiti al minuto.
La maratona si corre invece a 15 battiti in meno rispetto al valore della FC massima"

io ci sono abbastanza 10 km e Mezza ma Maratona proprio no, vorrebbe dire 169 = saltare al km 30 se non prima
visto che corro le mezze a 172

[Skiptomylou]

mah io per la maratona sapevo che si sta tra -20 e 88% come limite massimo (sempre per noi umili lentoni), riportato da piu' fonti.
per me, sebbene non gareggi molto, in limite di massima si sta attorno a -8/10 per 5k, -12 per 10k e -25 per la maratona. -15 vorrebbe dire attorno ai 177 che non ci faccio manco la mezza, siamo seri