46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

[mattiatrotta]

@bombardone se riesci fanne 13 prima della mezza e 3 dopo... fidati che dopo aver fatto 21 km fuori ritmo farne ancora 16 da solo è mentalmente una sfacchinata incredibile!

Ragazzi dopo la Marcialonga di domenica qualche dolorino mi rimane... ieri ho defaticato con un bel lento e mi sa che stasera ad allenamento continuerò su questa strada magari mettendoci un pizzico di pepe tanto per sciogliere meglio (allunghi in discesa se faremo del collinare sterrato o magari un 1000 o del fartlek a sensazione). E domenica che fare? L'idea era un 30 a ritmo maratona, ma mi consigliano di no. Allora magari potrei opzionare questo: 3km wu + 3x7000 rma rec. 1km rma + 30'' + 2km cd. Boh... ne discuteremo con il coach tra stasera e giovedì sera!

[shaitan]

Concordo con Mattia... anch'io quando pensavo di fare l'ultimo lungo dentro la roma by night avrei fatto 15 prima e poi 21... Poi il coach mi ha risposto "io ti consiglio CALDAMENTE di farti l'allenamento da solo non in gara"... e ho obbedito

[ciromi]

Io ho fatto il lunghissimo da 36 due settimane fa. Questa domenica correrò a Parma la 30km, pensate sia un'idea giusta provare il RG?

[shaitan]

Io 30km a RG fuori gara non penso di farli mai, nel senso che no je la faccio (come non farei i 15 a Ritmo mezza che per qualcuno sono normali), ma appunto in gara si potrebbero anche provare. Il tempo per recuperare lo hai sicuro, se però non pensi di infilarci un lungo ancora a -2

[mattiatrotta]

Assolutamente sì! In gara oltretutto non sarai da solo ed avrai più motivazioni. Non preoccuparti dall'idea che, molto probabilmente, ti verrà alla fine, cioè altri 12 a questo ritmo non li avrei retti. E' normale, il tuo cervello si setta su 30 e vede la fine lì, non a 42.
Modula anche il passo il base all'eventuale dislivello, clima, etc. etc. Occasione irripetibile fare 30 con i ristori e tutti i set da gara. Una prova magnifica! Vai tranquillo, falli e poi parti con il tapering

[ciromi]

Grazie @mattiatrotta e @shaitan, quando mi sono iscritto a questa 30 km ho pensato proprio le stesse cose che mi avete scritto... Poi sono iniziati i dubbi visto che solitamente a -3 dalla gara di solito si mette il lunghissimo più lungo.

A proposito di tapering, nessun lungo la settimana dopo questa 30km ma sarò pacer nella mezza dell'Alzheimer per 1h50', anche qui quindi intorno al RMAR... È anche per questo che non vorrei esagerare facendo consecutivamente 30 e 21 km a ritmo gara.

[bombardone]

eh si @mattiatrotta
la penso come te..ma purtroppo il problema è che essendo pacer non potrò attaccarmi alla Mezza in qualsiasi punto..magari in coda, ma dovrò necessariamente stare in gruppo verso la linea dello start,
quindi questo comportrebbe dopo aver fatto 13km rischiare di star fermo anche 15-20min e poi partire con 21 sui 4.40-4.42
tralatro il fatto di essere pacer non mi da libertà..anche di un'eventuale "crollo doop il 33-34km

[Nico82]

io in realta' i LL li corro sempre abbastanza vicino al RG, un po' perche' senno' l'allenamento non finisce piu' (e gia' e' lungo comunque), un po' perche' mi da' piu' serenita'. Poi so che in gara arrivi piu' riposato che durante una settimana di allenamento, che l'adrenalina e la presenza di altri runner ti possono dare quei 2" in piu' al km 9forse) e che (nel mio caso) il percorso di gara e' bello piatto e non un su e giu' continuo su sterrato e quindi qualcosa si puo' guadagnare...ma e' difficile che il mio tempo in gara sia' granche' piu' basso della proiezione data dall'allenamento...

[Lucio_74]

@SimoGila

certo ci possiamo vedere in albergo nel pomeriggio !

Spero come molti di voi di avere un ritmo gara tra 4'45 e 5'00 che come "range" è ampio lo so.. ma c'è ancora un LL da 38 questo sabato, poi settimana successiva 25km a (ipotetico) ritmo maratona.. e forse una mezza (che nei miei sogni vorrei "tirare"..) ad una settimana dalla gara..

Insomma, attualmente è tutto ancora un work in progress !

[bombardone]

@Lucio_74
azz mezza tirata a -1 ...mai fatto..