Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Esteban32]

io quando esco al mattino non riesco a mangiare molto, ma neanche uscire senza mangiare..
conta che il tuo fisico è stato a digiuno tutta notte e in teoria dovrebbe far ripartire metabolismo e tutto quello che c'è intorno.. è in carenza da qual che ho letto..
e andare a correre porta il corpo a un deficit non "normale", questo non toglie che si possa fare e che la gente lo faccia senza troppi problemi..
la mia esperienza è di 3/4 biscotti o 2 fette biscottare con un caffè e un po' d'acqua per non rischiare la disidratazione.. soprattutto con allenamenti come ripetute e lungi..

Oggi ho provato a correre a ritmi "più accettabili".. sempre sul tappeto per il momento..
l'allenamento prevedeva 10x(5' corsa+1' camminata).. più o meno l'ho fatto.. a volte camminavo un po' di più ma variavo la pendenza nella fase di corsa.. comunque in un'ora fatti 9 e mezzo, con ultime 2 "ripetute" intorno al 5% di pendenza.. non è molto ma cominciamo.. i ritmi erano sui 5'35"/45".. avvertivo molta meno fatica nelle gambe a tenere questi ritmi piuttosto i 9,5 km/h della settimana scorsa.. ovviamente il cardio va alla deriva, ma non l'ho voluto guardare, come neanche i ritmi, mettevo la velocità proprio a caso e lasciavo andare le gambe..
a seguire una mezz'ora di esercizi a corpo libero di potenziamento..

[SimoGila]

domanda ai più "vecchi" e preparati del gruppo...

quest'anno più dell'anno scorso, il tempo mi interessa relativamente (ho intenzione di scendere sui 10, sui 21 ne riparleremo più avanti)... come dicevo già in un post precedente vorrei velocizzare un attimo l'andatura che quest'anno è stata alterna.
Continuando ad allenarmi su nuoto e bici, dedicherò 2/3 sessioni di corsa alla settimana... lo scorso anno dedicavo un giorno del weekend per il lungo, quest'anno mi riesce difficile fare qualità alla sera perchè non sempre riesco ad essere a casa ad orari accettabili per l'equilibrio famigliare inserendo anche la corsa...
Al mattino correi a digiuno.... perchè di mangiare non se ne parla, è impossibile uscire alle 6 già mangiato..

voi cosa fareste al mio posto? qualità al mattino ma a digiuno (dunque reps all'alba) oppure allenamento di qualità nel weekend con calma e le altra 1 o 2 corse al mattino a digiuno?

al mattino a digiuno solitamente si fanno i lunghissimi per sviluppare la potenza lipidica per la maratona, quindi terrei la qualità per un momento della giornata diverso quando il corpo è già sveglio e "alimentato" IMHO

[francisti]

al mattino a digiuno solitamente si fanno i lunghissimi per sviluppare la potenza lipidica per la maratona, quindi terrei la qualità per un momento della giornata diverso quando il corpo è già sveglio e "alimentato" IMHO

normalmente faccio la sessione lipolitica nella settimana di allenamento proprio per favorire il metabolismo dei grassi in condizioni gara... direi che domattina lungo da 70 min a digiuno e nel weekend inserisco le ripetute, in un orario decisamente più consono...

[fujiko]

@esteban vedi che se fai una bella cena non hai nessuna carenza uscendo a digiuno....

[ciromi]

Io faccio tutto al mattino a digiuno...

@Nadia, non ci voleva proprio questa botta. Spero tanto che non ti incida più di tanto nella preparazione per Firenze. Cmq non dimenticarti che questa è pur sempre una passione. Una passione molto coinvolgente e che ci porta via molto tempo però credo che il primo pensiero adesso sia quello di guarire... non prendere rischi inutili. Valuta bene cosa fare in ottica Firenze, di maratone da correre tanto ne troverai tante altre...magari ti bastano 3 settimane in più per stare meglio e ripiegare su quella di Pisa. Cmq in bocca al lupo!

[Esteban32]

@esteban vedi che se fai una bella cena non hai nessuna carenza uscendo a digiuno....

Infatti ho scritto che in tanti lo fanno e senza tanti problemi io non riesco perchè proprio non riesco a partire, ho il mio rituale il caffè è la seconda sveglia

[francisti]

sorry se torno sull'argomento oltre al discorso digiuno e lipolisi, c'è il fattore 5:30 del mattino già sull'avanpiede.... ore 5 la sveglia... diciamo che dopo 6-7 ore fermi non è il massimo lanciarsi a 4 al km per delle reps... anche sotto il profilo psicologico, il buio, il freddo....

dall'altra parte, se faccio il lavoro di qualità nel fine settimana, ho addosso tutto lo stress della settimana, perchè come vi dicevo, proseguendo l'allenamento delle altre 2 discipline (swim, bike), ovviamente alla domenica arrivo con un TSS diverso rispetto al Mercoledì...

il mio dubbio nasce da questo, oltre che dal discorso "digiuno"

Idealmente la qualità sarebbe ideale farla il mercoledì SERA con addosso un giorno di riposo + una sessione di nuoto il martedì... però per motivi contingenti questo non è possibile questa settimana e non saprò quando sarà nuovamente fattibile...

[Esteban32]

mah.. se fai diventare la domenica il tuo "mercoledì" non è che ti cambi molto in realtà.. gli allenamenti sono sempre quelli, solo che li sposti di giornata..

[oedem]

'mazza ma quanto scrivete!
@bully @ciromi @ sbrave @francis: grazie per i suggerimenti.
L'idea di tirarla un po' mi frena perché non la reggerei, e mi da fastidio scoppiare, onestamente, per questo volevo fare qualcosa di strutturato

[francisti]

mah.. se fai diventare la domenica il tuo "mercoledì" non è che ti cambi molto in realtà.. gli allenamenti sono sempre quelli, solo che li sposti di giornata..

alla domenica non esco alle 5 del mattino.... uscirei con calma olimpica verso le 11, con il sole e con qualche bella figliola da guardare al parco

Scherzi a parte, stamane uscito verso le 5:40... in teoria dovevo fare un lungo (70min lento) ma poi mi sono ritrovato ad alternare il ritmo in base a riferimenti "random" che trovavo per strada... ogni tanto guardavo il crono, arrivavo in zona 4 cardio, ci stavo un po' e poi scendevo di cadenza e velocità... poi riprendevo al medio, poi vedevo un lampione e ci correvo incontro a tuono.... insomma una sessione movimentata..
finito in 69 minuti e 15km... non male... fiducioso per i prossimi WO specialmente il 7x1000 che pensavo di fare domenica appunto