Venice Marathon - 27/10/2019

[Hystrix]

Io domenica questa, 38km. E' la mia prima maratona

[Gioia]

Idem, ma penso 36, moscerini permettendo...

[Hystrix]

Ci fossero i moscerini che mi spingono da dietro andrei più veloce! (Non sono un velocista...)

[Chinasky1980]

Buongiorno..Allora,ok ci provo questa Domenica parto per un 25/28 e Domenica prossima provo il lunghissimo...Domanda tecnica come velocità/passo che andatura tengo durante il lungo?! 5 al km è troppo veloce?!

[El_Gae]

Da manuale il lungo si dovrebbe fare più lento del ritmo gara (20-30"/km più lento). Dipende da che tempo vuoi fare (forse lo hai scritto più indietro e me lo sono perso, porta pazienza).

Ho visto invece che chiedevi per le docce: il palazzetto non è vicinissimo ma ci si arriva, le docce dipendono molto da quando arrivi; io sotto le 4 ore le ho trovate già tiepide tendenti al freddo. Non le peggiori che ho trovato in giro, comunque.

[Gioia]

Cioè se la maratona penso di correre la hai 5.25 il lunghissimo lo faccio a 6??? La mezza la faccio sui 5 senza tirarla troppo...

[Chinasky1980]

Mhm..Allora grazie per le risposte come prima cosa. Questa è la mia prima maratona in assoluto,quindi non so cosa può succedere al mo corpo dopo i 32 km distanza massima che ho fatto, in gara però ad un ritmo di 4.50 e sono arrivato molto stanco dalla serie non credo che riuscivo a fare ancora 10 km..Sicuramente credo che ho tenuto un ritmo un pò troppo allegro all'inizio,infatti gli ultimi tre km sono stati un piccolo calvario.
Non vorrei ripetere l'errore, sinceramente non ho grandi aspettative per il tempo la vorrei comunque chiedere sotto le 4 ore (spero)...Niente vedo come va con i lunghi queste Domeniche e vi tengo aggiornati ,grazie mille per le risposte..Buon allenamento ragazzi!!

[marchito9]

se e' la prima non preoccuparti,goditela e vedrai che andra' bene.

[El_Gae]

@Gioia
A 6 magari no, ma a 5'45" si. Essendo così veloce sulla mezza forse puoi ambire anche a qualcosina di più, che so, un 5'10" ritmo gara. Poi so che i top adesso preparano la maratona come se fosse una gara di mezzofondo facendo un sacco di velocità. Il principio del lungo è che si deve abituarsi a stare tanto sulle gambe, capire le sensazioni e tutto il resto. Ma non sono un tecnico, per cui ti posso solo riferire di modelli di cui ho letto. Non ti fidare troppo di quello che scrivo io

[marchito9]

sapete,quando ci daranno il numero di pettorale?