Dalla Toscana, improbabile aspirante runner

[closer2008]

Benvenuto Stefano, se il tuo passo standard è attorno ai 6 sei ad un buonissimo punto si tratta solo di diversificare l'impegno delle uscite per non farle tutte uguali. Una domanda, passo standard sui 6 significa che corri ad un passo a respiro facile il cosiddetto fondo lento? Buone corse e chiedi quello che vuoi che qui ci aiutiamo tutti.

Sono consapevole che tra tutte le definizioni possibili usare l'aggettivo standard rischia di essere generico e fuorviante. Ma io l'ho usato consapevolmente: intendo dire che anche quando parto con l'intenzione di correre piano finisco per tenere un passo di poco superiore ai sei minuti al km. Su un terreno piano, correre con una frequenza inferiore a 160 passi al minuto lo sento come una forzatura, e a meno di fare passettini inferiori al metro un km viene fuori con quel tempo o giù di lì. Questo è il mio fondo lento, attualmente, anche se non posso dire che così riesco a mantenere sempre la respirazione facile.
Il concetto di diversificare l'impegno mi è chiaro, però poi non sono molto incline a seguire tabelle precise, e solo ora sto cominciando a "impormi" di diminuire le uscite in cui finisco per correre 8/9 km in leggera progressione. Appunto, voglio dare più spazio al fondo lento e alle variazioni di ritmo, ora che correre 10 km mi appare come una cosa normale.
Per dare un'idea più precisa, provando a tirare questa estate ho corso i 5k in 25'17" e i 10k in 55'57", ma sono convinto che già ora potrei limare qualcosa rispetto a questi tempi. Ma, appunto, prima vorrei provare ad allenarmi in modo più razionale.
Anche per questo sto recuperando vecchie e nuove discussioni su questo forum. Gli spunti sono infiniti, metterli in pratica però è un'altra cosa...

Grazie a tutti per i saluti e per gli incoraggiamenti

[mb70]

Benvenuto!!

[oscar56]

OK Closer, se già non lo conosci ti consiglio di leggerti Massini che basa le tipologie degli allenamenti principalmente sul respiro.

[iceunstable]

Ciao e benvenuto ..

[robertovedovi67]

Benvenuto @closer
Come vedi, basta procedere con gradualità, compatibilmente con il tempo che abbiamo a disposizione.
Io ho iniziato 2 anni e mezzo fa, adesso ho 52 anni, i miei sono i famosi allenamenti ACDC, nel senso che un minimo di disciplina devi averla anche se poi sarai tu giorno per giorno a decidere cosa fare. Inizialmente ho usato il FIRST che trovi in rete, con 3-4 uscite settimanali. Datti un obiettivo ed iscriviti ad una mezza.
PS Dalla Toscana dove ? Se capiti a Firenze fammi un fischio

[closer2008]

Ciao Roberto, abito in provincia di Pistoia, a Firenze è più facile che venga per passeggiare, ma mi piacerebbe qualche volta allenarmi da quelle parti.
Rispondo a te, ma riprendo anche quello che avevo scritto appena qualche settimana fa a proposito del mio PB sui 10 km. Lo avevo fato proprio a Firenze, nella Notturna di San Giovanni. Bene, con qualche mese di allenamento diversificato, e con un clima ben più favorevole, ieri alla Pisa Ten sono passato sotto il traguardo con uno strepitoso (per me!) 51'47". Un progresso di oltre quattro minuti che non avevo nemmeno sognato. E pure con una frequenza cardiaca media da allenamento standard.
Una bella soddisfazione, e anche una botta di fiducia per i prossimi sforzi.

[tomaszrunning]

Benvenuto!
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