voglio fare la mia prima maratona (2)

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

Rispondi
Avatar utente
Utente donatore
shasha74
Guru
Messaggi: 3163
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shasha74 »

@gioia ....la mezza ha due obbiettivi:
1- memorizzare il ritmo Maratona
2- la maratona inizia al 30km....tutto quello che hai fatto in precedenza ti sembrerà niente da quel km in poi. Non sottovalutare niente è poi gara se vedi che ne hai puoi accelerare, ma intanto arrivaci con un ritmo che ti sembra corretto. In linea di massima un differenziale di 20” è il giusto.
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini),NY,Reggio E.
Avatar utente
Utente donatore
grantuking
Guru
Messaggi: 4349
Iscritto il: 6 apr 2014, 14:11
Località: Biella
Contatta:

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da grantuking »

@Romagnolo non te ne pentirai :D
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
Avatar utente
Romagnolo
Maratoneta
Messaggi: 470
Iscritto il: 21 ago 2014, 14:54
Località: Ravenna

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Romagnolo »

Quindi siete già pronti per le mie domande? :)
Avatar utente
Utente donatore
grantuking
Guru
Messaggi: 4349
Iscritto il: 6 apr 2014, 14:11
Località: Biella
Contatta:

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da grantuking »

Prontissimi :study:
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
Avatar utente
Utente donatore
Hystrix
Maratoneta
Messaggi: 482
Iscritto il: 9 ago 2015, 8:30

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Hystrix »

Stamattina ho fatto il mio ultimo lungo pre maratona di Venezia, 38km. Fino al trentesimo tutto ok, poi il muro, sono passato da 5:20 al km a 6. I gel non mi hanno aiutato. Prima del trentesimo ho preso dei gel piccolini, poi intorno al trentaduesimo un gel più consistente, ma non mai sentito un miglioramento nelle energie a disposizione. Mi sono fermato a bere spesso, più o meno ad ogni fontanella, sta mattina era Calvino per i miei gusti. Chiedo agli esperti... ma che gel prendete e dopo quanti km? Grazie
5km: 22:50 - Febbraio 2019
10km: 46:36 - Aprile 2018
Mezza: 1:42:57 - Aprile 2018
Maratona: 4:09:16 - Venezia 2019
pcn
Maratoneta
Messaggi: 250
Iscritto il: 28 set 2016, 8:37

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da pcn »

Non sono un esperto ma io li ho presi al km20, al km30 e al km38
49 anni - 179cm - 69 kg
PB 21km 1:39:36 (2020) - 42km 3:48:53 (2019)
Gioia
Mezzofondista
Messaggi: 69
Iscritto il: 21 mar 2019, 9:35

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Gioia »

Anche io fatti i 35, ho preso solo uvetta e acqua alle sole due fontanelle presenti sul percorso. Chiusi ad una media di 5.19, ma arrivata distrutta forse anche causa caldo... Quando ho fatto i 31 non ho preso nulla ed ho chiuso a 5.17 di media. Unico vero neo: polpacci bloccati appena mi sono fermata e sensazione tipo infiammazione/stiramento dal gluteo al ginocchio zona interno posteriore, che mi ha accompagnato sin dai primi km :(
Avatar utente
Malnat
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 530
Iscritto il: 5 giu 2015, 10:05

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Malnat »

Ieri faceva molto caldo.. ci sta un allenamento non al top.

Non scoraggiatevi!

Per quanto riguarda i gel bisognerebbe, mi pare, prenderne circa uno all'ora. è però molto soggettivo, a volte fanno il miracolo altre niente!
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020
Avatar utente
Utente donatore
Hystrix
Maratoneta
Messaggi: 482
Iscritto il: 9 ago 2015, 8:30

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Hystrix »

Hystrix ha scritto:
29 set 2019, 11:24
Stamattina ho fatto il mio ultimo lungo pre maratona di Venezia, 38km. Fino al trentesimo tutto ok, poi il muro, sono passato da 5:20 al km a 6. I gel non mi hanno aiutato. Prima del trentesimo ho preso dei gel piccolini, poi intorno al trentaduesimo un gel più consistente, ma non mai sentito un miglioramento nelle energie a disposizione. Mi sono fermato a bere spesso, più o meno ad ogni fontanella, sta mattina era Calvino per i miei gusti. Chiedo agli esperti... ma che gel prendete e dopo quanti km? Grazie
Mi auto-quoto...
Un'ora dopo aver scritto questo messaggio, dopo essere stato steso sul divano a riposare, mi è venuto un crampo al polpaccio destro, nel momento in cui ho mosso la gamba prima di alzarmi. Il dolore acuto è passato assumendo la tipica posizione per fare passare i crampi, ma l'indolenzimento è rimasto. Ho trattato l'area con arnica un paio di volte al giorno. Chiaramente lunedì non sono andato a correre e nemmeno stamattina, il dolore è presente, massaggiando sento proprio una zona indurita, sembra più una contrattura che un crampetto. In attesa che il fisioterapista mi risponda al telefono (tanto mi farà sicuramente un mini ciclo di tecar), consigliate una calza a compressione e un unguento riscaldante? Possono aiutare a sciogliere?
Non dovrei avere problemi per la preparazione di Venezia, manca ancora quasi un mese e sono ormai in fase di riduzione del chilometraggio
5km: 22:50 - Febbraio 2019
10km: 46:36 - Aprile 2018
Mezza: 1:42:57 - Aprile 2018
Maratona: 4:09:16 - Venezia 2019
alekos64
Ultramaratoneta
Messaggi: 1633
Iscritto il: 22 ago 2012, 17:07

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da alekos64 »

Hystrix
Consiglio una ecografia,giusto per togliere eventuali dubbi ....ovviamente tocca tutto quello di ferro che
hai :wink: :wink:
10 Km : 40 min 36 sec
21 Km : 1 h 28 min 36 sec
30 km : 2 h 13 min 30 sec
42 km : 3 h 21 min 50 sec
50 km : 4 h 22 min 21 sec
Rispondi

Torna a “Correre la prima Maratona”