Sto entrando anch'io nel toto-ritmo, target Firenze del 24 novembre, quindi ho ancora da mettere nelle gambe qualche lungo importante....volume settimanale tra i 95 e i 105km per ora, 3 qualità e 4 scarichi lenti, ecco qua i lunghi che ho già fatto:
25km: 20@4:45 - 5@4:20 media finale 4:39 (caldo corso a metà giornata col sole)
18km @4:19 continui
28km : 23@4:45 - 5@4:20 media finale 4:39
17km @4:19 fissi
25km: 20@4:40 - 5 in progressione fino a 4:05 media finale 4:35
Gara Mezzamaratona 1:23:37 con 3 giorni di scarico attivo a termine di una settimana da 100km media finale 3:58, passaggio ai 10 in 38:55 poi mi son tenuto tranquillo per non sfinirmi sennò dovevo stare fermo per recuperare e buttavo al vento la preparazione
Stamani 30km: 26@4:40 - 4@4:18 media finale 4:36
Per ora non ho mai usato gel durante gli allenamenti, penso di farne uso nelle prossime settimane.
Devo dire che non essendo abituato a lunghi così lunghi, perdonatemi il gioco di parole, a fine sessione ho le gambe belle cotte....però mi basta velocizzare sul finale per ritrovare subito brillantezza, mentre accuso molto i tanti km alla stessa andatura.
Non ho inserito volontariamente delle variations perchè sono alla prima maratona e non vorrei rischiare di scoppiare a metà lungo o sovraffaticarmi
magari per quelle primaverili li considero.
Prossime settimane ho un 35km con 5 finali in progressione, 28km 20LL-8RMAR, 37km con 5 finali in progressione, 25km RMAR e 18km RMAR.
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