IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Miky75]

Ho fallito l'ultimo lunghissimo oggi, dovevo fare 36 km e invece dopo 25 km sono scoppiato, forse ho esagerato con il ritmo che volevo fosse vicino a quella di RMA(voglio farla in 4 ore)ho continuato camminando e scorrichiando fino a 33,5 km.
Ora cosa faccio? Sono iscritto alla maratona di Ravenna del 10 novembre, ho già corso durante la preparazione 2 volte i 32 km e 2 volte i 28 km facendoli discretamente . È il caso di recuperarlo in qualche modo? Grazie chiedo consigli Michele

[JJruns]

Miky75, mancano 3 settimane e i giorni che restano di questa settimana fino a domenica. Per me, tempo per fare un altro lungo non ne hai. Cerca di capire come mai hai avuto questo problema al 25° km (eri stanco? hai reintegrato bene? sei arrivato abbastanza fresco ad un allenamento impegnativo come questo?). Poi, se gli altri due lunghi da 32 sono andati bene, non ne farei un dramma. Fare un altro lungo a -16/-18 giorni è rischioso, ci vuole tempo per recuperare questi sforzi. Stai tranquillo, comincia la fase di scarico graduale, mangia bene, dormi bene e vai!

[JJruns]

Ho corso 5 giorni di fila! Mai successo. Le due J stanno sbroccando, è evidente!

Dom 13: 21 km @ 5:04/km
Lun 14: 45 minuti CL (8 km, 5:32/km)
Mar 15: 75 minuti CL (13,3 km, 5:35/km, sotto il diluvio universale)
Mer 16: 45 minuti CL (8,3 km, 5:25/km)
Gio 17: WU 2,44 km @ 5:13/km + 5x(1000 a Rme 4:30 + 1000 a Rma 5:00) + CD 3 km @ 6:22/km

Totale: 66 km

Ma la cosa che mi dà più morale sono le ripetute di stasera, i 1000 veloci dovevano essere intorno ai 4:30, i 1000 di recupero a 5:00
E invece sono venuti così:

4:20 - 4:43
4:16 - 4:47
4:13 - 4:42
4:08 - 4:43
3:55 - 4:44

Quando ho visto il 3:55 sull'ultimo 1000 veloce non ci potevo credere. Beh.. sto meglio di quanto pensassi. Ora vediamo domenica, ho un bel lungone over 30 km.

[monzarun]

Ultima corsetta prima di Parma fatta
Non sono assolutamente carico Quindi provo a partire adagio per puntare a 215

[Miky75]

Grazie JJrun, ho corso la prima parte prima di scoppiare a
RMa +3, forse sono arrivato già un po' stanco e indolenzito da allenamenti precedenti(mi alleno solo tre volte a settimana)al lunghissimo e credo di aver,a onor del vero, sottovalutato l'impegno, mollando poi anche di testa.
Credo di dover rivedere il mio ritmo per la gara puntando forse a finirla senza lo stress del tempo visto che è la mia prima.

[pcn]

Per me oggi medio di 20km @5'13".
Avrei dovuto farlo a @5'20" ma in questo periodo gira così

[shasha74]

@jj ...ottimo... ....non ti dico niente, perché hai NY, ma sai già che l'iscrizione deve esser fatta perché hai un obiettivo a portata di mano...anzi di gambe
@Miky...un lungo a RMa+3 non si può fare, era scontato che scoppiassi...io fossi in te a Ravenna partirei a RMa+10" e poi valuta....
P.S. un RMa+3" non lo fanno neanche gli albanesi...

[fujiko]

Però aspetta, Miky è nella mia fascia di passo. Per noi RMA è ritmo CL, fidatevi di quello che vi dice una tartaruga

Non è che non si può fare al nostro passo un lungo a rma+3, semplicemente quello non è il suo rma e si è sopravvalutato.

Io ho fatto tranquillamente tutti i lunghi a rma ma solo ed esclusivamente perché essendo io lenta me lo posso permettere (parlo di un passo di 5'50/55)

[franco69]

Ho corso 5 giorni di fila! Mai successo. Le due J stanno sbroccando, è evidente!

Dom 13: 21 km @ 5:04/km
Lun 14: 45 minuti CL (8 km, 5:32/km)
Mar 15: 75 minuti CL (13,3 km, 5:35/km, sotto il diluvio universale)
Mer 16: 45 minuti CL (8,3 km, 5:25/km)
Gio 17: WU 2,44 km @ 5:13/km + 5x(1000 a Rme 4:30 + 1000 a Rma 5:00) + CD 3 km @ 6:22/km

Totale: 66 km

Ma la cosa che mi dà più morale sono le ripetute di stasera, i 1000 veloci dovevano essere intorno ai 4:30, i 1000 di recupero a 5:00
E invece sono venuti così:

4:20 - 4:43
4:16 - 4:47
4:13 - 4:42
4:08 - 4:43
3:55 - 4:44

Quando ho visto il 3:55 sull'ultimo 1000 veloce non ci potevo credere. Beh.. sto meglio di quanto pensassi. Ora vediamo domenica, ho un bel lungone over 30 km.

Grande jj , ottima velocità. Io non ho curato la velocità (non sono veloce), ma dopo NY e firenze, avrò bisogno di consigli per velocizzarmi (capire dove sono carente), per impostare una buona mezza a febbraio.
Saluti
@tutti. Domenica divertitevi a Parma

[shasha74]

@fujiko...ok hai ragione, se il suo passo è quello il differenziale può essere meno, però ritengo che non sia corretto comunque fare un lungo a RMa anche per chi corre "lento"...poi se fai un maratona in 5 ore allora la preparazione è tutta impostata diversamente. Ma se parliamo di correrla con passo non più lento di @6:00 allora ritengo corretto fare i lunghi a RMa + 5/7", con una buona integrazione durante l'allenamento. Perché anche in gara se si stà sulle gambe 4 ore è corretto integrare....