IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[maarco72]

gambe dure già dalla partenza...ma 4'30 troppo lento per un ritmo gara 4' al km???

[riccardoyaya]

@mork allenamento super! Davvero complimenti!! bravissimo ritmi giusti, sei sul pezzo!

Io oggi pomeriggio ho usato una gara da 10km per fare un bel lavoro, 9km @3.28 + 1km a canna @3.15
Ho chiuso in totale controllo in 34'25", battiti medi meno che alla mezza da PB di due settimane fa, sto piano piano andando nella direzione giusta, prossima settimana e quella dopo ultimi lavori lunghissimi e poi dritto verso lo scarico!

[shasha74]

@mork.....ottimo allenamento, però l’hai fatto tutto in discesa
@riccardo....

[riccardoyaya]

36km così sono tanta roba, correre 20/30' RMA dopo 2h+ sulle gambe è buono per me. Non è la mazzata di fare 20+12 / 16+16, e ti permettere di fare qualche kilometri in più. Personalmente mi piace e sarà il mio ultimo lunghissimo a inizio novembre!

[mork]

gambe dure già dalla partenza...ma 4'30 troppo lento per un ritmo gara 4' al km???

Non so, magari dire gambe dure rende male l'idea. Intendo che sento leggeri fastidi a livello di coscie.
Per il ritmo gara, 4'/km è una mia supposizione attuale, non ho nessun riferimento di gare precedenti quindi intanto uso questo valore come riferimento.

[maarco72]

Mork ..i.faceva impressione il concetto di non riuscire a correre a 4'30 perché troppo lento....

[pcn]

Domani ho in programma un lungo di 32km.
La mia tabella prevede: 20km @RMa+20" (5'30") + 12km @Rma (5'10").
Che ne pensate?
Troppo "pesanti" gli ultimi 12km?

[dopaminoagonista]

@mork complimenti! Ottimo allenamento sia per scelta dei tempi che per esecuzione.
Era il lungo che avrei voluto fare io (ovviamente coi miei tempi) e che ho saltato del tutto per un problema fisico poi fortunatamente recuperato.
Hai festeggiato con un Lagrein?

@riccardoyaya 34'25" (che se non sbaglio è il tuo nuovo PB in una gara di 10K) in totale controllo è tantissima roba, complimenti!
Direi anch'io che stai andando nella direzione giusta!

[mork]

Müller Thurgau

[riccardoyaya]

@dopaminagonista grazie mille!! Sisi è vero, non ci avevo dato importanza ma cmq è 30" più veloce del vecchio PB che cmq avevo tirato alla morte, quindi ottimo così