Tabella First Mezza maratona in 10 settimane

[lanse]

Tieni presente che questo metodo non si limita solo alle tre uscite settimanali di corsa ma prevede almeno anche due giorni di Cross Training inteso come pratica di sport alternativo alla corsa per 30-60 minuti ad intensità moderatamente alte (sforzo 3 su una scala da 1 a 5)
Io faccio piscina il lunedì e bici da corsa il mercoledì (rulli in casa la maggior parte delle volte)

Se scorri indietro di qualche post ho messo un link dove vedi la descrizione di tutto

Ciaooo

[alemercuzio]

Ecco quello che dimentico spesso: i 2 allenamenti di cross training

[alemercuzio]

Ho iniziato a preparare una mezza con questa tabella e la porterò fino alla fine , ma è normale che i lunghi di preparazione per una mezza arrivano a 25km?

Anche sul libro di Albanesi i lunghi sono oltre la mezza (22km-23km-25km) ma mi sembrano tutti un po' troppo lunghi questi lunghi...

[alemercuzio]

Stavo ripassando il FIRST per la mezza e sbirciando quello per la maratona, ma i lunghi del fine settimana mi sembrano tutti un po veloci e non corsi come dei lenti. Sbaglio qualcosa nell'interpretazione?

[tombombadil]

ciao,
a quanto ricordo, i lunghi sono più veloci perchè la base aerobica vera e propria la costruisci anche tramite le sessioni di nuoto e/o bici.
E' la caratteristica principale del metodo, se non fai le sessioni di cross training ti conviene cambiare ed affidarti ad una tabella che preveda tre uscite settimanali di corsa

[alemercuzio]

Grazie @tombombadil...infatti stavo cercando una tabella da 3/4 uscite (Pizzolato/Massini o qualcosa del genere)

[dave51]

Ciao, scusate la domanda, magari da profano del metodo First ma dopo aver visto la tabella indicata, parto dalla settimana 1.
Al momento posso correre i 13km al ritmo di 5'50" e già sarebbe un bello sforzo. In base alla tabella mi darebbe un ritmo gara di 5'38" quindi in proiezione il tempo finale sarebbe 1h 58' 50" . Ma la domanda viene spontanea, dopo 17 settimane , posto che sia riuscito a seguire la tabella senza infortuni e malanni vari, il mio livello cresce quindi penso che l'attuale RG+12" dovrebbe essere diverso!
Ditemi dove sbaglio ,

[lanse]

Ma scusa, come hai fatto a ricavare il tempo sulla mezza di 05:38 se sui 13 è 05:50??