IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Hat]

Di rientro da Firenze, real time 3:07:14 (consideratelo come volete )
Parto e vedo che rispetto al mio solito ho battiti altini per l'andatura, sarà l'adrenalina o l'emozione della gara, comunque fino al 28esimo girellavo bene tra 4:22 e 4:26, poi nel giro di 2km son andato a calare
Dallo stadio in poi è stata tosta, all'inizio ho tenuto i 4:30 poi neanche quelli il vero calo è stato al rientro nel centro storico quando non riuscivo più a gestire il fondo sconnesso a livello di muscolatura (come avevo accennato qualche giorno fa) e le continue curve assassine con relativo rilancio della poca azione rimasta...coscia in fiamme però ho tenuto, media generale 4:30 min/km molto soddisfatto, quando ho iniziato a prepararmi quest'estate c'avrei messo la firma.
Sono contento, mi son levato la sverginata, ci fossero stati quei 500m in più avrei fatto anche quelli senza problemi, non son arrivato rotolandomi in terra.
Ora qualche giorno di recupero e testa alla prossima, che penso sarà Milano ad aprile.

[pippotek]

… non son arrivato rotolandomi in terra.
Ora qualche giorno di recupero e testa alla prossima, che penso sarà …

viste le premesse, pensavo Pisa tra tre settimane

[filattiera]

Perché no Hat, provala Pisa. Sei a 15 km da casa.

[Hat]

No ragazzacci, apprezzo che mi considerate capace di replicare tra 3 settimane, ma devo dirvi che gli ultimi mesi - i giorni di avvicinamento e la gara di oggi, mi han ben drenato di energie mentali e fisiche....son onesto nel dire che andrei unicamente a timbrare il cartellino, non faccio un periodo di off-season da 13 mesi, è dal 14 agosto che corro tutti i giorni 7/7...mi concedo una 10ina di giorni di uscite turistiche prima di gettare le basi con calma per correre in primavera con voglia e sorriso, come ho fatto oggi: al 35esimo mentre perdevo pezzi sparavo comunque qualche battuta col vicino di corsa siamo amatori due cazzate bisogna dirle la domenica in gara! la serietà lasciamola ai professionisti
Preparazione che non sarà facile perchè ho dei cambiamenti nei prossimi mesi e dovrò abituarmi a ritmi di vita diversi, ma la voglia c'è, se corro più lento pace...mi basta divertirmi!

[Lord_Phil]

Confermato che hanno dovuto tagliare il percorso dopo il 60 arrivato, peccato
https://www.facebook.com/groups/queenat ... 088861154/

[CorriBabboneCorri]

onestamente farei i complimenti all'organizzazione per essere riuscita a compiere un cambio di percorso a caldo, Firenze non è proprio un maratona di 4 gatti e il percorso negli ultimi km rientra in centro ed è quasi interamente transennato, davvero complimenti

[riccardoyaya]

Ricky mai visto un grafico FFF bello come il tuo, con l'alternanza dei periodi carico/scarico così delineata, la linea delle attività dove non manca nemmeno un pallino e il fitness abbondantemente sopra i 90
Come sempre tantissima roba!

Grazie mille! ho cercato di dare io massimo in questi mesi cercando di fare qualcosa di sensato, per i pallini; ci sono due buchini: il giorno che ho preso l'aereo per andare in vacanza e il giono in cui l'ho preso per tornare

[maarco72]

Confermato che hanno dovuto tagliare il percorso dopo il 60 arrivato, peccato
https://www.facebook.com/groups/queenat ... 088861154/

In.realtà hanno deviato al passaggio del 38°..all'altezza del 40km

[lorevo]

Ciao ragazzi, ieri ho fatto il personale a palermo, 2.58.35, e sto già pensando alla prossima, tra 10 settimane. Inserireste dei lunghi dentro queste 10 settimane?

@Lorevo: complimenti per il personale, e se ha già voglia di correrne un'altra vuol dire che forse hai ancora margine!

Se la prossima è tra 10 settimane devi per forza fare qualche lungo, potresti farli a -7, -5 e -3 settimane. Per non arrivare cotto fossi in te non li tirerei troppo, tanto arrivi già da una preparazione buona, se hai fatto il personale, quindi l'obiettivo deve essere quello di mantenere la forma senza spremerti troppo.

Che chilometraggio consigliereste per i lunghi? Prima dell'ultima maratona ho fatto:
-2 26 km
-3 34 km
-4 32 km
-5 30 km
-6 29 km
-7 28 km

So che non é come si dovrebbe fare, ma esco solo 3 o 4 volte a settimana e durante i lavorativi al max per un'ora e mezzo, quindi nel giorno libero allungo, anche a distanza di una sola settimana.

[Lord_Phil]

Si parlava di elevate. Dopo 2 giorni di interminabili sincronizzazioni e attese (carica 400 attivita e poi devi aspettare 5 ore), mi da questo grafico, che e' praticamente nullo
Dice che, se non hai il cardio, ti fa i calcoli con il running threshold, cosa che ho messo, ma cmq nada