Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Lord_Phil]

Complimenti Net!!

@vitovalente mi raccomando la cl falla precisa a 4'42, che se la fai a 4'44 ti rapiscono la famiglia

[zazs]

@vitovalente secondo me fai troppi km la settimana della gara, toglierei una delle die corse lente ravvicinate (tenendo una sola magari quella piu corta) e farei una cosa brillante e facile al suo posto
Tipo 10x200 rec 1’30 da fermo a come ti vengono facili ma brillanti arrivando alla fone con buon impegno provando a farli tutti uguali
Non serve a molto in ottica 10km ma ti da freschezza nelle gambe e brillantezza
Tanto nell’ultima settimana quel che fatto è fatto, devi arrivare alla gara il più riposato possibile

[fujiko]

@lord

[vitovalente]

@vitovalente mi raccomando la cl falla precisa a 4'42, che se la fai a 4'44 ti rapiscono la famiglia

@vitovalente secondo me fai troppi km la settimana della gara, toglierei una delle die corse lente ravvicinate (tenendo una sola magari quella piu corta) e farei una cosa brillante e facile al suo posto
Tipo 10x200 rec 1’30 da fermo a come ti vengono facili ma brillanti arrivando alla fone con buon impegno provando a farli tutti uguali
Non serve a molto in ottica 10km ma ti da freschezza nelle gambe e brillantezza
Tanto nell’ultima settimana quel che fatto è fatto, devi arrivare alla gara il più riposato possibile

Grazie! Seguirò il tuo consiglio. Ho modificato il programma in questo modo:

1) CL 13 + AL 10 x 100 metri > fatti oggi @5.05
2) RM 10 x 800 metri 3:50, recupero 2'00"
3) CL 15 km
4) CL 13 km + AL 10 x 100 metri
5) RL 3 x 3 km 3:57, recupero 3'30"

1) CL 12 km + AL 10 x 100 metri
2) RM 6 x 1 km 3:50, recupero 2'00"
3) CL 12 km > 10 x 200, rec. 1'30" da fermo
4) CL 7 km + AL 5 x 100 metri
5) gara di 10 km

[valerio787]

6x1000 settimana gara mi sembrano troppo

[fujiko]

se fatte al martedì e da persona che ha bei volumi nelle gambe, no problem (anche se io mi limiterei a 5)

[vitovalente]

Grazie mille per i consigli!

[valerio787]

le ripetute non dovrebbero superare il 10% del chilometraggio settimanale

[fujiko]

Ci sta nel caso di vito. Piuttosto, accorcerei la CL al numero 3....10K bastano e avanzano. Meglio scaricare il volume che l'intensità (sempre ribadendo che un 5x1000 al martedì/mercoledì) dovrebbe bastargli

[vitovalente]

Ci sta nel caso di vito. Piuttosto, accorcerei la CL al numero 3....10K bastano e avanzano. Meglio scaricare il volume che l'intensità (sempre ribadendo che un 5x1000 al martedì/mercoledì) dovrebbe bastargli

Su consiglio di @zazs l'ho modificato con un 10 x 200, rec. 1'30" da fermo