IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[filattiera]

Sono sicuro che tutti voi lo abbiate giá letto, ma mi sembra che questo articolo sia un buon sunto: https://therunningpitt.com/2014/12/la-c ... ciuta.html.

Per i "valenciani", i miei in bocca al lupo arriveranno prestissimo. @Conca, mandami la tua tabella (ultime 12 settimane mi bastano ). Grazie mille.

[JJruns]

Cristiano, mandala anche a me, va... si sa mai che ci scappi Milano in Aprile 2020. Tenk iu!

[defe78]

@maarco72 senza dubbio riporti dati di chi ne capisce molto di più, del resto anch'io non sono un fisiologo sportivo e il mio "per quanto ne so io" è dettato da quanto ho potuto studiare con le mie basi. Però da più parti e in più discipline sportive leggo che ad un aumento di volume e/o di densità (intesa come gg di allenamento settimanali) deve corrispondere una diminuzione dell'intensità per non andare in sovrallenamento. Poi per carità, ogni organismo reagisce diversamente allo stimolo allenante anche perché le capacità di recupero sono diverse. Chiaramente chi si allena di più allena anche il recupero e di conseguenza le ha più elevate, ma il dna pone comunque dei limiti che sono soggettivi.

[ciromi]

@conca per me tu hai già vinto! Come ti hanno detto tutti la tua determinazione è ammirevole. Passione e umiltà ti hanno spinto oltre i tuoi limiti precedenti, non solo mentre correvi ma anche nello studiare e pianificare il tutto nei minimi dettagli. Ti rimangono questi 42km per chiudere il viaggio, che sono niente se ci pensi...neppure il 2% su 2421km (visto che ti piacciono i numeri). Non hai certo bisogno dei miei suggerimenti quindi ti dico solo... corri e godi, sarà una lunga emozione!

[JJruns]

Ieri sera ho fatto il mio PB sui 5 km, percorso facilitato da discesa per circa 10 metri compensata però da circa 2 km di sterrato con tante foglie e più di qualche punto scivoloso su fanghetto che mi ha fatto perdere stabilità e spinta almeno 5-6 volte. Ovviamente tempo ufficioso da gps, 20:51 cioè 4:10/km. Visto che si parla di CL, secondo voi, a quanto dovrei farla? Nelle ultime settimane ho visto che corro con buona facilità sui 5:10 - 5:15, però a volte mi viene il sospetto di farla troppo veloce.

[defe78]

Come ritmo dovrebbe andare bene. Perché pensi di farla troppo veloce?

[JJruns]

Perché spesso la si definisce come quel passo durante il quale si può sostenere normalmente una conversazione. Ora, io corro da solo e ogni tanto, da buon vecchietto arteriosclerotico, mi metto a parlare da solo. Poi, però smetto... Ecco, direi che a quel ritmo una conversazione potrei sostenerla, però non mi sembrerebbe proprio facilissima, un po' di pause le dovrei considerare.. Per parlare normalmente dovrei alzare il ritmo ben sopra i 6/km..

[Marcos]

Toh, non l’avrei mai detto.

siamo nella pagina " IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)"...

Ironizzavo sul "un po' di numeri"

[defe78]

@jjruns scherzi a parte, un lento di 10/12 km nermalmente non lascia strascichi il giorno dopo. Se accusi anche lievi dolori, dovresti rallentare. Altrimenti vai tranquillo (parla meno e corri )

[JJruns]

No, no, dolori dopo CL manco uno, anzi, ne percepisco proprio i benefici. Vorrei solo capire se quello è un ritmo che appunto li ottimizza questi benefici oppure se, rallentando magari anche solo di ulteriori 10-15 sec/km, potrei anche aumentarne la portata..