Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[vitovalente]

Buongiorno ragazzi,
con l'IT di oggi concludo la mia preparazione per la 10km di domenica 8 (obiettivo sub 40).

In settimana gli allenamenti più importanti sono stati i seguenti:
1) 5x1000, rec 2' su un percorso mosso e giornata ventosa
(3.50/4.57 - 3.52/4.58 - 3.54/4.58 - 4.07/5.08 - 3.50/5.04)

2)IT 10x200 rec. 1'30
(3:35/5:27 - 3:39/5:03 - 3:44/5:30 - 3:42/5:18 - 3:25/5:20 - 3:50/5:17 - 3:39/5:06 - 3:37/5:28 - 3:46/5:27 - 3:20/5:14)

Incrociamo le dita

[Chomsky85]

Inizio settimana con febbre, mercoledi 30 minuti lenti, giovedì potenziamento in palestra, oggi interval training:

3km di riscaldamento @5'47" seguiti da 4km di cui 500 forti e 500 lenti:
@4'46/4'54
@4'26/4'54
@4'18/4'42
@4'06/4'42

Media 4'37

Mi sono usciti in progressione, ma facendoli attaccati al riscaldamento passare 5'45 a 4'45 già è stato un cambio di passo e l'ultimo non dai tutto pensando che poi hai il 500 di recupero per chiudere. Probabilmente ho sbagliato qualcosa.

[paul mone]

Alè @vitovalente, 39'59" di sofferenza.
@Chomsky85, tra il riscaldamento e la prima ripetuta inserisci due o tre allunghi, anche senza stop vanno bene uguali se hai poco tempo, in questo modo è molto più facile il cambio andatura e attacchi subito al passo corretto.

[vitovalente]

Alè @vitovalente, 39'59" di sofferenza.

grazie!

[zazs]

Vito i 200 erano con recupero da fermo. Andavano fatto in pista, servivano per farti correre “bene” ( cioè con buona tecnica) e dare un pó di brillantezza. Andrebbe poi riportato il tempo di ciascun 200 e non i ritmi a km. La prossima volta prova ad organizzarti così. Devi provare a orrerli sotto i 40” per 200 con rec 1’30 da fermo.
Anche i 1000 li avrei fatti con recupero da fermo la settimana della gara. Il 4 a 4’07 che è successo? Hai ceduto di schianto? Era in salita?

[koifan]

Ragazzi su vostro consiglio sto facendo un po' di scarico, dopo 20x200 di lunedì, corsi con 1' di recupero a 30" di media (piuttosto tosti e hanno acutizzato un dolore che avevo alla coscia). Ho fatto martedì giusto 30min di variazioni, 30" forte 30" piano per un totale di circa 7400 metri ( un buon 4,03/km di media). Poi mercoledì ho corso un 40 minuti lento in 4,45/km. Ieri totalmente riposo a casa. Oggi lavoretto un po' veloce e le gambe le ho sentite finalmente meglio. Ho corso 8x500 con 2' di recupero da 1,30 a 1,22 scendendo ad ognuna. Penso che anche la prossima settimana la farò così, limitandomi a un paio di lavori impegnativi e il resto in relax, sento che mi sta facendo bene e ne avevo bisogno. Un saluto a tutti, grazie dei consigli

[vitovalente]

Vito i 200 erano con recupero da fermo. Andavano fatto in pista, servivano per farti correre “bene” ( cioè con buona tecnica) e dare un pó di brillantezza. Andrebbe poi riportato il tempo di ciascun 200 e non i ritmi a km. La prossima volta prova ad organizzarti così. Devi provare a orrerli sotto i 40” per 200 con rec 1’30 da fermo.
Anche i 1000 li avrei fatti con recupero da fermo la settimana della gara. Il 4 a 4’07 che è successo? Hai ceduto di schianto? Era in salita?

Ah ok! Su questa tipologia di allenamenti sono veramente a corto di conoscenze
Quel 4.07 è stato fatto su un tratto in salita purtroppo.

[Rogerwat]

ieri mattina allenamento bello tosto ma uscito bene.. 9x1000 a 4'18 di media rec 600m souplesse intorno ai 6'

[Lord_Phil]

Vito i 200 erano con recupero da fermo. Andavano fatto in pista, servivano per farti correre “bene” ( cioè con buona tecnica) e dare un pó di brillantezza. Andrebbe poi riportato il tempo di ciascun 200 e non i ritmi a km. La prossima volta prova ad organizzarti così. Devi provare a orrerli sotto i 40” per 200 con rec 1’30 da fermo.
Anche i 1000 li avrei fatti con recupero da fermo la settimana della gara. Il 4 a 4’07 che è successo? Hai ceduto di schianto? Era in salita?

Ah ok! Su questa tipologia di allenamenti sono veramente a corto di conoscenze
Quel 4.07 è stato fatto su un tratto in salita purtroppo.

Hai fatto la gara?

[NeverEndingTravels]

Ho visto su Strava che Vito ce l'ha fatta a scendere sotto i 40min!

Complimenti!