RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[arfarf]

Buongiorno a tutti,
Non corro dal 29 settembre, giorno della mia seconda maratona, la maratona di Berlino corsa in 3 e 59. Maratona preparata lottando con una tendinite che mi permetteva di correre salvo poi presentarmi il conto a freddo con dolore all’interno del ginocchio. Fatta Berlino mi sono detto che avrei dovuto guarire bene prima di riprendere e per guarire bene ho impiegato tre mesi tondi tondi. Adesso ho ripreso gradualmente con la forma fisica che è quello che è... sono riuscito a non prendere troppo peso, ma le prestazioni non sono neanche paragonabili a quelle pre stop.

La mia domanda è la seguente... avrei l’opportunità di prendere parte alla maratona di Zurigo del 26 aprile... secondo voi è fattibile? Mancano tre mesi e mezzo... la farei con l’obiettivo di chiuderla, non certo di fare il PB.
È troppo presto o è fattibile?

[victor76]

Io dopo 3 mesi di stop per tendinite non inizierei la preparazione per una maratona... Meglio fare le cose con calma e fare gare brevi fino alla mezza, per poi pensare ad una mara autunnale.

[oscar56]

Quoto Victor76. Porta pazienza per le prestazioni e preparati senza badare al chilometraggio che facevi pre infortunio, già un bel risultato poter correre dopo tre mesi con una tendinite così violenta. Io sto guarendo da una fastidiosa tallonite e ho perso un minuto abbondante sui ritmi, cioè il lento lo corro a circa 7' invece di 5'50 mi scoccia ma ho capito che è un regalone poter correre oltretutto a 64 anni e quindi chissenefrega se vado più piano e faccio 15/20 km settimana invece dei soliti 35 ancora per un bel po'! Buona ripresa.

[arfarf]

Molto probabilmente avete ragione... Me ne devo fare una ragione

[gandrea]

da principiante : come si riprende dopo uno stop per la fabbre/influenza ? Stavo facendo le 14 ore di massini . avevo appena fino la prima settimana . avevo preso un bel ritmo nelle uscite .. martedì dovevo iniziare la 2°settimana però tornato a casa da lavoro non mi sentivo bene . febbre alta e oggi ko fisico pure tosse e raffreddore. probabilmente lunedì rietro a lavoro ma non mi sembra il caso di iniziare subito a correre anche perchè ci sono queste serate fredde e umide . pensavo di fermarmi ancora qualche gg . La tabella credo che la riprendo da 0 ..

[Lu Kang]

@gandrea appena ti senti in forma, scendi in strada. Dai 3 ai 5 giorni può bastare, ma dipende molto anche da quanto è stata forte l'influenza e da quanto impieghi tu solitamente a recuperare energie.

Sulla tabella, se eri alla prima settimana, prova a ripetere l'ultima uscita. Se a fine sessione ti senti ok, prosegui con la seconda settimana dall'uscita successiva, altrimenti fai un passo indietro.

[gandrea]

il rientro a lavoro è già domani perchè devo . oggi ho giusto 1-2 linee di febbre .. speriamo bene ho tanto paura di ricadute .. a correre riprendero' lunedì o martedì o mercoledì a seconda di come mi sento . preferisco ripartire sicuramente guarito che le uscite la sera con l'umido so da ammalarsi di nuovo .

[Lu Kang]

@gandrea, sicuramente. Ascolta il tuo corpo in primis. Se non ti senti in forma, meglio non uscire e non sovraccaricare il fisico che è impegnato a ristabilirsi. Non ti preoccupare se "perdi" qualche giorno di allenamento, fa parte del gioco. Pensa a chi sta fermo dei mesi per infortunio!

[zolla]

Posto qui quella che sarà la mia esperienza post frattura del cuboide. 20 giorni in tutore senza carico poi graduale ripresa del carico. Prima passeggiata di 4 km 37 giorni dopo la frattura. Poi brevi camminate per 5-6 giorni. Da domani riprendo a provare ad intervallare la camminata con qualche minuto di corsetta. Incrociamo le dita.

[bonovoxpride]

In bocca al lupo e buona ripresa