Preparazione di una "Sei Ore"

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trevor
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preparazione gara 6h

Messaggio da trevor »

Ciao ragazzi

a fine febbraio vorrei correre la mia prima 6h

per ora ho fatto negli ultimi 12 mesi 4 maratone ed una 54km (quinta maratona tra un mesetto), al massimo ho corso per 4h50' sei mesi fa circa

ho difficoltà a trovare tabelle e consigli per una 6 ore, chiedo quindi aiuto al forum

la mia idea sarebbe di fare i lunghi così
a meno 11 settimane gara maratona tirata al max
a meno 7 settimane corsa 4h
a meno 5 settimane corsa 4h 30'
a meno 3 settimane corsa 5h

imitando le tabelle della maratona, ha un senso?

grazie :D
21km 1:33:42 Savona Half Marathon 2019
42km 3:23:25 Milano Marathon 2019

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salamandra
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Re: Preparazione di una "Sei Ore"

Messaggio da salamandra »

personalmete i lunghi li metterei distanti tra loro 3 settimane.
poi a che ritmo correresti i lunghi ??
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trevor
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Re: Preparazione di una "Sei Ore"

Messaggio da trevor »

Ciao Salamandra :D

Grazie per la risposta, l'ho vista solo ora, il messaggio è stato spostato in questa sezione che non avevo mai visto, che pollo..

Per ora ho fatto un lungo di 4h 6' ad 8 settimane dalla gara a 5'11" di media, partito a 5'20" (a 12 settimane dalla gara avevo fatto una maratona tirata)

Ho aumentato i km, sui 100 per settimana (121 nella settimana del lungo 4h), sui 5'10"-20" molto rilassante, un fartlek a settimana, il fisico regge bene, per ora...

Sono indeciso se fare uno o due lunghissimi ancora
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trevor
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Re: Preparazione di una "Sei Ore"

Messaggio da trevor »

sono nella settimana -6, ho deciso di correre un lungo ma non lunghissimo, oggi ho fatto 40km a stomaco vuoto, ritmo medio 5'07", 3h25', partito a 5'20"

forzando il ritmo dai trenta in poi il fisico ha reagito bene, non ho notato differenze da quando prendo i gel, spero ci siano (in meglio..), perchè in gara li userò

l'idea è di stare sui 110-120 km a settimana fino a -2 settimane dalla 6 ore, a -4 settimane penso di fare un lungo di 5h; mi potreste dare un'idea di come scaricare le ultime due settimane? ho anche sentito di qualcuno che non corre per nulla l'ultima settimana... :nonzo:

accetto volentieri consigli di ogni genere, mi sono letto tutto ciò che riguarda le ultra sul forum, credo di non stare sbagliando, ma non ho esperienza... grazie :D

aggiungo che l'allenamento di una 6 ore è un viaggio bellissimo, stimolante e divertente (con un po' di paura di infortunarsi per i troppi km...) :D
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victor76
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Re: Preparazione di una "Sei Ore"

Messaggio da victor76 »

Vuoi tenere un chilometraggio altissimo, Trevor! Secondo me basta che riduci i km nelle ultime due settimane e andrai benissimo! In base alla mia poca esperienza farei nella penultima settimana 60-70 km e poi nell'ultima 20-30 (che poi con la gara arrivi comunque ad un elevato chilometraggio settimanale).
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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trevor
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Re: Preparazione di una "Sei Ore"

Messaggio da trevor »

Grazie Victor :thumleft:

Sono nella settimana -4, 26 giorni alla gara, oggi ho corso in circuito il lungo principale, 5 ore, 58 km, 5'14" di media

Sono soddisfatto, anche se già dalla seconda ora ho avuto le gambe dure, poi meglio
Però mi sono reso conto che 6h sono lunghe, io vorrei correrle tutte e non avere cali...

I prossimi due giorni credo di fare uscite di 10-12km di corsa rigenerante, settimana scorsa ho fatto qualche km in meno (95), il timore di arrivare stanco c'è...
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