Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6487
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Chomsky85 ha scritto:
15 mar 2020, 14:26
Oggi 3km riscaldamento e 8x400 rec 1'45 camminando. Venuti 1'26" di media ultimo a 1'16. Chiudo la settimana con 5 allenamenti di corsa 40 km totali ed uno in mtb da 25km.
con 40 km a settimana ha senso perdere un'uscita per fare 8*400?
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'11" LOSANNA
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
Avatar utente
Chomsky85
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 178
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Spuffy per quanto mi riguarda si, è la giornata che mi sono divertito di più. Ed e' uno dei pochi modi in cui riesco a staccare il cervello, soffro e non penso a nulla :wink:
valerio787
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 733
Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da valerio787 »

Perché spuffy non è consigliabile fare un 8*400 dopo una settimana di 40?
Perché definisci l allenamento sprecato?
P.B. 21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Nike Zoom Fly 3 e 1 ,
Corsefacili: TopoMagnifly2, Altra torin 3,5, Mizuno ultima 8.
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5181
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

simo_biker ha scritto:
15 mar 2020, 15:31
Oggi lunghino di 19km con una salitella, totale km della settimana 103, mio record personale.
PS ho messo private da ieri le attività su strava visto che si è creato un clima di odio tra chi dice che si può correre per conto proprio e seguendo le indicazioni del decreto e chi invece pensa che sia da terroristi mettere un piede fuori
Fatto bene, meglio stare calmi in questo periodo, alla fine si corre per se stessi, mica per mostrarlo agli altri
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5181
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Spuffy ha scritto:
15 mar 2020, 20:38
Chomsky85 ha scritto:
15 mar 2020, 14:26
Oggi 3km riscaldamento e 8x400 rec 1'45 camminando. Venuti 1'26" di media ultimo a 1'16. Chiudo la settimana con 5 allenamenti di corsa 40 km totali ed uno in mtb da 25km.
con 40 km a settimana ha senso perdere un'uscita per fare 8*400?
Devo dire pero che ha tenuto ottimi ritmi, soprattutto l'ultimo in 1'16!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6487
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

rispondo in un unico messaggio
1 se fa solo 40 km a settimana sicuro l'aspetto che sarà più da tamponare sarà la tenuta
2 se chiude in 1:16 vuol dire che la velocità non gli manca..quindi vedi punto 1

in definitiva non farei mai fare a un mio ragazzo 3.2 km di volume per un atleta da 40 km week, gli avrei fatto fare se voleva fare i 400 almeno 20? 10 sec più forti del ritmo gara con 45" di recupero ...la butto li ne... sinceramente non avrei fatto proprio i 400!
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'11" LOSANNA
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5181
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Il tuo discorso non fa una piega, senz'altro. Eh che lui corre per divertirsi, non per la prestazione, credo
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6487
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Bhe mica lo alleno io! Siamo su un forum dove si scrive anche qualcosa di tecnico!:) io spero gli possa far piacere come spunto tecnico! :)
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'11" LOSANNA
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
valerio787
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 733
Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da valerio787 »

non sono un allenatore,
ma penso che se il chilometraggio settimanale fosse 40,
forse 3200 di ripetute ci possa anche stare,
qualcuno dice di stare circa sul 10%
P.B. 21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Nike Zoom Fly 3 e 1 ,
Corsefacili: TopoMagnifly2, Altra torin 3,5, Mizuno ultima 8.
Avatar utente
Chomsky85
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 178
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Spengo la discussione sul nascere, come scrive lord_phil corro per divertirmi, e sinceramente faccio i 400 anche in settimane che corro 20 km, ma devo dare ragione a spuffy mi manca decisamente il fondo, e l'ultima cosa di cui ho bisogno sono lavori di velocità, quindi accetto e apprezzo il suo consiglio, tant'e' che oggi mi sono sentito in colpa e ho corso un fondo di 13 km. Non passavo i 10km da agosto :D

Torna a “10.000 - Allenamento”