Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- vitovalente
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 824
- Iscritto il: 4 lug 2016, 17:50
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@Lord_Phil
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Domenica avevo un test 5km previsto. Fatto oggi perche nel weekend è prevista pioggia. Purtroppo oggi pero c'era troppo vento Ho trovato una pista in periferia aperta di 250m
Km1 3'41, km2 3'47, km3 3'54 e qui ho capito che non era il caso. Troppa fatica nei 125m contro vento. Media 3km a 3'47
Dopo un po di pausa (5m) ho fatto i due km mancanti: 2x1000 rec 2' in 3'43 e 3'39
Km1 3'41, km2 3'47, km3 3'54 e qui ho capito che non era il caso. Troppa fatica nei 125m contro vento. Media 3km a 3'47
Dopo un po di pausa (5m) ho fatto i due km mancanti: 2x1000 rec 2' in 3'43 e 3'39
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Senza vento eri ovviamente da PB, bravo lo stesso
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
- vitovalente
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 824
- Iscritto il: 4 lug 2016, 17:50
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ciao a tutti.
Oggi, dopo 6 settimane di tabella di pizzolato con diverse modifiche, ho fatto una simulazione di una 10 chiudendo in 40.21.
Ora riparto con 4 settimane di preparazione ma con la tabella albanesi. Vediamo cosa viene fuori.
Oggi, dopo 6 settimane di tabella di pizzolato con diverse modifiche, ho fatto una simulazione di una 10 chiudendo in 40.21.
Ora riparto con 4 settimane di preparazione ma con la tabella albanesi. Vediamo cosa viene fuori.
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
- simo_biker
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 641
- Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
- Località: Lucca
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Oggi prima corsa libera da restrizioni di distanza da casa e prima in orario umano (andavo alle 5:15 prima abituando in centro, per non avere spiacevoli incontri). Ho avuto anche uno stiramento che mi ha costretto ad una decina di giorni di stop (ieri ho fatto 7km senza fastidio, oggi 10, quindi sembra messo alle spalle)
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
vito direi ottimo solo 22 secondi sopra il pb
grazie fujiko, ci riproveremo
grazie fujiko, ci riproveremo
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
- simo_biker
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 641
- Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
- Località: Lucca
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Direi che nei prossimi mesi i test saranno ancora più importanti anche come allenamenti massimali, mancando le corse
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
- vitovalente
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 824
- Iscritto il: 4 lug 2016, 17:50
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Grazie @Lord_Phil!
Non ho ancora deciso se mantenere le 5 uscite o aggiungerne una sesta.
Non ho ancora deciso se mantenere le 5 uscite o aggiungerne una sesta.
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@phil fare pb da soli è una impresa, figuriamoci con il vento. Se un giorno ci incontreremo mai i primi 3km te li tiro io
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
test sui 3km e 5 km li farò fare anche io anzi già programmati nella ripresa ma...preferisco altri allenamenti come test. Prendo un'atleta come me un 5000 come prova secca da solo se viene un 15:30 sarebbe grasso che cola...ma da uno come me forse ci si aspetterebbe un 15...simo_biker ha scritto: ↑1 mag 2020, 20:00 Direi che nei prossimi mesi i test saranno ancora più importanti anche come allenamenti massimali, mancando le corse
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE