IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[maarco72]

Il tappeto va usato ma rapportato al tappeto stesso nel senso che essendo difficile tarare tutte le variabili è inutile fare raffronti con la strada, usando il tappeto per molto tempo ovviamente si hanno dei dati più precisi e si riesce a capire bene come interpretare i dati.poi anche la qualità del tappeto è una gran variabile,un tappeto professionale da 22/24km/h è più affidabile di un tappeto da 14kmh(poi c'è da vedere anche il motore..lunghezza tappeto ecc.pervdure oggi de faccio 5km a 5' sul tappeto..tra un mese 4'50 sono migliorato.la dimostrazione è che conca fa 4km a 3'20... poi in strada non fa 10*400 a 3'20....se il tappeto era giusto fare 1'20 doveva essere passeggiata.
Purtroppo tarare il tappeto è difficile soprattutto per i ritmi alti
Ho corretto magari cosi è più chiaro

[Spuffy]

Nn o kpt?!

[alemercuzio]

Ciao a tutti, un anno fa iniziai la preparazione per Valencia con il primo allenamento di velocizzazione
...
Ultima cosa, trovare stimoli ora non sapendo se a fine anno si potrà gareggiare è veramente difficile...
Buone corse!

Aspetto fondamentale secondo me. Infatti volevo sapere: quando la prossima settimana probabilmente potrò uscire "normalmente", che allenamenti potrei programmare?
Da dicembre a febbraio stavo seguendo una tabella per la maratona, ora penso dovrei fare allenamenti "generici" (costruzione?). Come impostate i vostri allenamenti in questa fase?

[Spuffy]

per me dipende...dipende da dove parti sicuro ..se sei stato fermo completo un mese almeno due settimane di ripresa graduale con solo lenti forse due minifartlek la seconda settimana...se non sei stato fermo una settimana di ripresa con lenti un progressivo e un lunghetto. io sicuro ciò che farò fare saranno tanti fartlek e potenziamento con salite, ripetute su erba. Le gare non si sa quando riprenderanno..non c'è fretta meglio costruire ora che si ha del tempo.

[shasha74]

Io ho fatto il criceto in giardino....
Dal 4 maggio mi faccio una settimana di CL, poi pensavo di fare dei lavori per velocizzarmi, ma il tutto senza assilli. Tipo:
Lunedì CL
Martedì qualità
Mercoledì CL
Giovedì CL
Venerdì gara individuale
Primo venerdì 5000
Secondo venerdì 10000
Terzo venerdì 5000
Quarto venerdì 10000
Quinto venerdì 21000
Poi vediamo di cosa mi viene voglia

[filattiera]

@shasha ti piace vincere facile con tutte queste gare individuali

[shasha74]

@fila....posso anche andare piano ma

[Muttley_76]

Io sono molto curioso di vedere come sarà la forma tornando a correre all’aperto, questo mese mi sono sparato più di 400 km di tapis roulant, ma a ritmi completamente diversi rispetto agli allenamenti su strada: saranno la pendenza ed il caldo, ma il tapis alla massima velocità (4’45” al km reali) mi sembra come la strada a 4’00”.

Un paio di settimanelle su strada per riprendere, poi farò un test sui 10 km per vedere dove sono.

[disti]

Oggi Fartlek 10 x 1' piano + 1' forte. Non avevo tanta voglia ma le gambe stasera erano buone . Secondo stryd ho fatto le prime 8 sui 3'30"/km, la penultima 3'20"/km(in leggera discesa) e l'ultima a 3'12"/km con recupero a 5'05"/km di media

[Spuffy]

Io oggi per dire ho fatto un allenamento che mi sono inventato per passare il tempo 3 blocchi da 3 km dove i primi 2 km li facevo variati 1 min piano e 1 forte e l'ultimo 1000 forte. Totale 9 km in 29.56 l'altra volta più lento di 30 secondi cca.. Bha