Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[luca74]

Io ho sempre corso durante la 'fase 1' mantenendo un buon chilometraggio (per i miei standard ovviamente) sui 60km/sett. e facendo un paio di lavori di qualità alla settimana, anzi forse ho un po esagerato facendone 3 in alcune, infatti ora farò 2/3 giorni di riposo e poi comincerò con Pizzolato una preparazione sui 5k, ho sempre fatto fatica a prepararli perchè sono un ibrido del mezzofondo prolungato (considerati più vicini ai 10k ovviamente), vediamo se anche con una tabella standard in un paio di mesi riesco a tirare fuori qlc di decente. pii li proverò da solo ovviamente

[simo_biker]

Per me oggi 43km in bici e 9km a corsa, tranquilli, anche oggi nessun segno dello stiramento passato

[vitovalente]

Dopo il test di venerdì, ho fatto un fondo lento di scarico sabato di 11 km mentre ieri un giro abbastanza mosso di 17km chiuso con una media di 4.25.

[simo_biker]

Anche per me oggi primo lunghino post stiramento, 17km @4'15"/km circa

[vitovalente]

Ieri sera ho iniziato la tabella albanesi di 4 settimane impostando come obiettivo gara un ritmo di 3.57. Questi i primi 6 allenamenti:
- 12 Km al ritmo di 4'57'' al Km > fatti 11.5 @4.56
- 5 Km al ritmo di 4'57'' al Km + 5 Km 4'27'' al Km.
- 8 x 1 Km al ritmo di 3'57'' al Km con 2 minuti rec. da fermo
- 10 Km al ritmo di 4'57'' al Km.
- 6 Km al ritmo di 4'57'' al Km + 6 Km 4'27'' al Km.
- Test sui 16 Km al ritmo di 4'17'' al Km.

Che ne pensate? Mi lasciano un po perplesso le ripetute. Non sono troppo facili considerando il recupero da fermo?

[zazs]

8 1000 non sono pochi considerando anche che li hai impostati più veloci del tuo pb
Piuttosto non mi piace che fai 2’lavori quasi uguali (martedì e venerdì) di cui uno prima di un test (che ritengo 1 troppo duro, 2 andrebbe fatto dopo un all di corsa lenta, 3 non ne vedo il senso dopo 5 allenamenti ad inizio ciclo)

[filattiera]

@vito ... in effetti non capisco cosa possa dirti un test sui 16 km al rtimo del medio per una preparazione sui 10 km. Questo oltre le considerazioni di @zazs, che condivido.
Forse sarebbe piu' indicato un test 2x4 km con recupero ... gia' 8 x 1 km sono un ottimo test per dirti a che punto stai.

Per me, ho seguito il consiglio di @Spuffy e due giorni fa ho fatto uno pseudo test, ripetizone di quanto feci due anni fa, prima di darmi alle lunghe distanze: 2 x 5 km con recupero 1 minuto di jogging. Pensavo peggio: 3'47" di media (3'48" primo e 3'46" il secondo).

[vitovalente]

Grazie ragazzi.
A questo punto valuto se ripetere la tabella di Pizzolato.

[filattiera]

@Vito. Il mio PB sui 10 l'ho feci seguendo Pizzolato come base aggiungendo un poco di volume con qualche uscita aggiuntiva. Sulla mezza, seguii Massini, sempre come base su cui adattarmi. Albanesi non mi piace, anche se ad esempio il mio Coach (compagno di corsa) lo ritiene il migliore su di lui.

[vitovalente]

OK Luca, grazie! Dalle vostre indicazioni ho rimodulato in questo modo:
- 12 Km 4'57'' al Km > fatti 11.5 @4.56
- RB 12x400 3:40, rec. 1'10" FL
- 10 Km al ritmo di 4'57'' al Km
- 8 x 1 Km 3'57'' al Km con 2' rec. da fermo
- 10 Km 4'57'' al Km
- 16 Km 4'17'' al Km (Pizzolato ne prevede 13)