Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[vitovalente]

@Spuffy condivido il tuo pensiero..
io però ho avuto la fortuna di non fermarmi in queste settimane.. ho addirittura fatto 6 settimane di preparazione per una 10 fatta in allenamento e chiusa di poco sopra il mio PB.

[valerio787]

Spuffy scusa se uno non ha gare in prossimità ,perché non può fare 400 o 1000?
E soprattutto, che lavori dovrebbe fare secondo te?

[Lord_Phil]

"Datemi una rotella metrica e vi misureró il mondo"

Cmq spuffy ha ragione

[Spuffy]

@valerio787 i lavori di 400/1000 sono lavori da finalizzazione...ma a questo punto direi finalizzazione de che?Ti dico che forse in questo forum sono forse l'atleta più costruito aerobicamente o almeno uno dei più ottimizzati, non perchè sono figo ma perchè mi sparo circa 160/170 km la settimana con lavori da 18 km a botta in soglia aerobica e 12 in soglia anaerobica o addirittura più forte. Il mio pensiero è che fai prima costruzione aerobica e poi vai a finalizzare. Un esempio stupido che faccio io è che in forma magari fai i 200 in 30 secondi non in forma li fai pochissimo più lento, mentre un 10k magari ti viene anche 2 minuti più lento se non di più, questo perchè la parte veloce la puoi allenare ma non più di tanto mentre la parte aerobica si.

[luca74]

Ciao,
per deviare un po dall'ultimo argomento e prendendo spunto dall'ultimo post di Spuffy: quando fate allenamenti di Corsa Media (o anche lenta ma prolungata) non avete pesanti fenomeni di deriva cardiaca? lo capisco a ritmi vicini alla soglia anaerobica o appena sotto ma io, anche correndo 20"/25" più lento della soglia (il mio medio), dopo solo 5/6 km ho una deriva cardiaca anche di 10 battiti al minuto. Idem col lento anche se l'effetto è più blando, dopo 5/6km comincia la leggera ascesa quindi o calo leggermente il ritmo oppure alzo le pulsazioni e quindi lo sforzo. L'idea potrebbe essere quella del volume di km troppo ridotto ma corro cmq 60km settimana circa che non è proprio pochissimo:)
Cmq Fare 12km al ritmo soglia anaerobica o anche più forte è tanta roba, per me inimmaginabile in allenamento

[Lord_Phil]

Tra l'altro Andrea tu mi pare non ne faccia mai di ripetute brevi sui 400/500? Forse giusto qualche volta sui mille?

[valerio787]

@spuffy
quali consideri lavori di costruzione aerobica oltre al lungo?

[Lord_Phil]

@luca74 per come sono fatto io, non mi preoccuperei troppo di guardare il cardio. Decisamente non mentre corri, ne tantomeno prendere decisioni di rallentare durante la corsa basandoti sul cardio. Qualche battito in piu non mi sembra importante. Quello che per me conta è la sensazione di corsa facile, e la sensazione di medio.
Forse facendo piu km di cl, magari aggiungendone 10 a settimana, risolvi questa cosa

[Spuffy]

Tra l'altro Andrea tu mi pare non ne faccia mai di ripetute brevi sui 400/500? Forse giusto qualche volta sui mille?

Periodo di finalizzazione faccio 10/12*400/500 oppure 8*400+1500
I 1000 in finalizzazione soprattutto 7 qualche volta 5

[Spuffy]

@spuffy
quali consideri lavori di costruzione aerobica oltre al lungo?

Fartlek/medi/progressivo(che non amo) e ripetute lunghe