Andare a correre appena svegli 25

[zolla]

Dipendenza da endorfine, Hellboy.
Procedi per gradi incrementando poco alla volta.
In poche parole, cerca di essere più conservativo.

[dragonady]

Buongiorno!
@hellboy anche io sono d’accordo con @zolla, diciamo che ci stai dando dentro bene ma in maniera corretta per il momento. Secondo me potresti, riposando oggi, fare un 15/17km domani o domenica, magari anche 18 di nuovo se proprio ti va, e poi il weekend successivo allungare al ventino se te la sentirai. Per la settimana invece correndo spesso i km che fai li trovo giusti. Ecco io metterei a metà settimana un lavoretto di velocità, un medio o un progressivo non lunghi, variare è un ottimo stimolo. Poi sono gusti eh, questo è quello che farei io, comunque bravo perché stai facendo molti km!
Per me oggi una corsa super rilassante di 13km con classici 10 allunghi finali di 100 metri, sempre utilissimi! Nuvoloso e 15 gradi, umidità alta ma si stava benissimo
Buonissimo venerdì

[shasha74]

@hellboy ...per me 5 uscite a settimana sono il max. La corsa è libertà e cerca di viverla così, l’importante è imparare a conoscersi ed adeguarsi ai segnali che ti lanciano il corpo e la mente. Come dice @drago....inserisci un po’ di qualità che serve a non appiattire le uscite e soprattutto aiuta a migliorarsi.
Ps poi io sono molto anarchico, quindi puoi fare quello che vuoi, l’importante è stare bene.
Per me oggi 18,6k per la prima sessione su tre della Bologna marathon virtual. Finiti a media @4:34...di più adesso non vado. Vediamo se stasera riesco a fare un 5000 tirato e domani altri 18,6k per arrivare ai 42,195 necessari.

[sammy1987]

Buongiorno! Stamattina 12 km rigeneranti.. belli tranquilli e abbastanza freschi

[shaitan]

5 uscite è già moltissimo per chi non ha ancora una mezza nelle gambe (cioè ce l'hai tranquillamente, ma non l'hai ancora fatta). Io sarei stato piuttosto sulle 4 magari con seduta di cross training, ma capisco che quando ci si diverte...

[fujiko]

Uscita per un 10x300 in allungo di scarico. Beccata acqua alla fine, nel defaticamento

[EvaK]

Tornata un acqua stamattina, 3000 m. Non ho forzato, ma vedo che per il mio livello scarso non ho perso molto (è la disciplina in cui pecco di più).
Tornata a casa a pranzo, uscitina di 10km con un bel sole ventilato.

Adesso doccia e al lavoro.

@hellboy numero di uscire e kilometraggio sono molto personali. Consigliamo di aumentare i km del 5-10% a settimana per 3 settimane e poi fare una settimana di scarico. Puoi provare un mese e vedere come va. Fossi in te mi gestirei su 5 uscire con 3 consecutive , riposo, lungo, riposo. La seconda delle tre consecutive ci puoi mettere una qualità .
Ogni settimana aumenti ciascuna uscita di 1 km, così aumenti di 5 a settimana ....

[Arla]

Hola!
Oggi giornata lunga coi nani, tra una pioggia e l'altra, finito mezz'ora fa, stamattina nel frattempo un'ora abbondante di workout, ma senza pesi alle caviglie, ho già caricato le gambe abbastanza durante il ponte!
Buona serata a tutti!

[robertovedovi67]

Buon fine settimana a tutti !
Domattina ri-siamo di virtual, questa cosa ci sta scappando di...piede ! Frazionista della MARA+THON 10,5 Km a palla ai quali spero di aggiungerne altrettanti di CL

[Filorunner94]

Buonasera ragazzi stamattina all'alba 14.5km abbastanza tranquilli a 4'20" con all'interno 6 sprint il leggera salita. Ci si prepara per il weekend
Buon fine settimana a tutti