Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[zazs]

Sotto i 37 la vedo più difficile
6x1000 a 3’28 con 2min secondo me sta pelo pelo sul 37 basso. Considererei come ritmo gara almeno un 15” in piu rispetto al 6x1000 con 2’.

[Lord_Phil]

Lui avendo molto fondo, con molti km mensili e venendo da preparazione maratona, può stare sec me sui +10".
+15" puo essere per chi fa piu cose brevi e lavori meno lunghi

[fujiko]

Secondo me invece Net in gara attualmente starebbe sotto 37, di poco ma ci starebbe se dice che ne avrebbe fatte almeno altre 2 @3'37, questo ritmo o magari un 3'35 può essere adesso un suo ritmo 5K fuori gara, in gara magari un paio di secondi meno, sui 3'33?. Considerando che fa molto volume e quindi lato aerobico c'è, secondo me 36'59" c'è .
Fiducia

[NeverEndingTravels]

Troppa fiducia mal riposta Anche perchè è tutta settimana che mi dico di fare meno km per arrivare un po piu fresco ed alla fine sono gia a 125 .

Alla fine corro da relativamente poco e solo una volta ho fatto sub37 e solo una volta sub38.

Farlo da solo in un test lo vedo complicato anche perchè non riesco quasi mai a dare il meglio in allenamento tipo Stevi per dire.

Comunque buon weekend di corse a tutti ho visto che alcuni di noi alla Bologna Marathon virtuale stanno volando!

[NeverEndingTravels]

Alla fine è andata bene oggi mi mangio sicuramente mezzo Kg di gelato per festeggiare
36:35 sui 10k e questo nonostante al secondo km mi sono dovuto fermare per 15-18 secondi per riallacciarmi la scarpa

Praticamente ho fatto lo stesso tempo del mio PB di novembre e quindi sono felicissimo

Ho corso con un amico da sub35, l'idea era di farla assieme sui 3:40 i primi 5km e poi lui accelerare ed io cercare di stargli dietro il piu a lungo a possibile. Tempo 2 minuti e piani gia all'aria
Lui è partito a tutta, andiamo a 3:30 e quindi preferisco non seguirlo subito così forte. Passo al 1km a 3:35 e mi accorgo che mi si sta slacciando la scarpa spero in un miracolo ma niente, dopo un centinaio di metri mi devo fermare e riallacciarla per bene. Guardando la traccia del Garmin e di Strava dovrei averci lasciato appunto 15 secondi come minimo.

Comunque riparto e se prima ero solo qualche decina di metri dietro al mio amico, ora lo vedo molto piu lontano ed siamo anche nella parte piu ventosa. Ho un attimo di scoramento, ma dura poco, vedo da lontano che ha comunque rallentato e mi dò come obiettivo di rientrare su di lui per il Km5. Lo raggiungo già al quarto chilometro (mi dirà poi che si era reso conto di essere partito troppo forte ed aver rallentato) ed andiamo insieme per un paio di km. Al sesto mi metto davanti e siamo finalmente con un poco di vento a favore e sorprendentemente guadagno qualche metro. Mi aspetto da un momento all'altro che mi passi, invece riesco a stare una decina di metri davanti fino alla fine

Non ho praticamente mai sfruttato la sua scia, ma avere comunque un compagno di gara virtuale ha dato uno stimolo in più ed i risultati si sono visti

[filattiera]

@NET. Grandissimo. E contento per aver azzeccato il pronostico sul tuo tempo finale. Peccato non aver scommesso neppure un gelato

[zazs]

Bravissimo Net
Sono contento di essermi sbagliato!! Complimenti!

[fujiko]

Grande Net. Però che cavolo potevamo aprire una piccola scommessa vabbè sarà per la prossima, contenta di aver azzeccato

Ps: mannaggia a voi che non allacciate bene le scarpe. Doppio nodo sempre!

[disti]

Grande @NET, io me lo aspettavo perché fai volumi importanti che ti hanno dato una buona tenuta anche se hai fatto pochi lavori veloci

[Muttley_76]

@net complimenti sei stato bravissimo!
Io ho sempre paura dei lacci che si sciolgono, poi ultimamente non capisco come mai molte scarpe escono con i lacci corti, ad esempio con le Reebok è difficilissimo fare il doppio nodo.

Questi ultimi 3 giorni avendo fatto 3 uscite tirate per la Bologna Marathon virtuale è stato interessante vedere come sono peggiorate le prestazioni sui 10 km col progredire della stanchezza:
- venerdì primi 10 km di allenamento in 34’54”
- sabato 36’20”
- oggi 36’40”

Ora solo corsa lenta per un po’!