Gambe sempre stanche

[Matt21]

Bentrovati amici
Spero di utilizzare la sezione corretta, chiedo il vostro aiuto per venire a capo del mio problema.

Corro da circa 4 anni, tra le 3 e le 5 uscite settimanali a seconda degli impegni (10-13 Km ad uscita, a volte anche di più), 168cm x 55-58 Kg.
L'anno scorso avevo preparato una maratona a 5:20/Km. (avevo anche scritto su questo forum) che non ho poi potuto correre per una seria otite.

Come da titolo, ho quasi sempre le gambe molto molto stanche, lo avverto già normalmente nella vita quotidiana (faccio anche un lavoro sedentario, davanti al PC) e nelle uscite (specialmente nei primi km.) devo proprio trascinarmi. E' raro che la corsa sia solo vero piacere in quanto è un continuo lottare, tutto questo allo scarsissimo passo di 5:00-5:30/Km., passo che vorrei migliorare tra l'altro.

Vorrei capire con voi che avete più esperienza di me, cosa posso fare per migliorare questa situazione perchè la corsa non ho proprio intenzione di lasciarla.
Ah, da qualche giorno sto assumendo anche del magnesio per vedere se la situazione migliora.

Grazie sin d'ora a chi vorrà aiutarmi

[shaitan]

5.15 (prendo la media) è il passo che io tengo nei miei lenti SE STO BENE ma con 40' sui 10k e 1'30 in mezza... Ok io sono uno che i lenti li rallenta parecchio e il percorso è collinare, ma dopo lavori intensi capitano uscite a 5.30

Non so a che allenamenti ti riferivi ma è possibile che se quel passo lo tieni più o meno sempre tu stia facendo lavori in continuazione (o ben che vada delle corse lente svelte).

Io proverei a rallentare il passo nei lenti almeno a un 5.45 e da lì valutare

[robertovedovi67]

Concordo con @shaitan sul passo, in più aggiungo: i primi caldi, un po' di sali minerali prima e durante, poi, fai riscaldamento ? Una cosa del genere nei primi km succedeva anche a me, ho risolto, anche in estate, con riscaldamento e andature almeno per 15'

[jonathan]

ciao @Matt21

io valuterei se fare delle analisi per capire se non ci sia qualche carenza alla base della stanchezza
Per quanto riguarda la velocità a cui fare i lenti , la discussione è infinita ma personalmente io più che guardare al passo mi baso solo sulla sensazione di "corsa facile" che per me corrisponde a battiti tra 130 e 140
il mio consiglio per migliorare è comunque di cercare di incrementare i volumi , aggiungendo una corsa lunga durante il weekend di almeno 15-20Km

[cortomaltese]

io ogni anno, in questo periodo, per una ventina di giorni ho lo stesso problema tuo...credo sia dovuto al cambio di stagione...i primi caldi...poi di colpo, così come s'è presentato, il problema scompare...fino all'anno successivo...eheheheh...teniamo duro

[Matt21]

Grazie per i vostri feedback, vedrò cosa succede alternando le uscite.
Ecco, a tal proposito, vorrei chiedervi come programmare le varie uscite, al momento vado solo "a sensazione". Come potrei programmare meglio i lavori?
Inoltre, uscendo, ad esempio, alle 19.00 cosa e quando mangereste?

[shaitan]

se fai 4 uscite a settimana 2 di lento, un lavoro, un lungo (o medio) penso siano l'approccio base...

Eventualmente puoi pianificarlo ogni 15gg così hai più flessibilità: 4/5 lenti 1/2 lavori più brevi, 1 medio, 1 lungo

[Matt21]

Grazie shaitan
Per quanto riguarda l'alimentazione cosa consigliate?

[fujiko]

@matt per alimentazione guarda e chiedi nella sezione apposita, ci sono tante info.

Quoto le cose dette e in particolare quella di fare le analisi. Io con sensazioni simili a quelle che descrivi ho scoperto di avere l'emoglobina a terra per anemia sideropenica. Sono a 4 mesi di integrazione e sono rinata. Magari non è il tuo problema, ma con un prelievo ti togli il dubbio

[Matt21]

Grazie fujiko, in effetti un check ci vorrebbe.

Ad ogni modo, questa è la mia uscita di oggi, dopo aver riposato 2 giorni.
Partivo con la sensazione di un'affaticamento tale che non mi avrebbe permesso di completare i 13 km, così decido di prendermela molto comoda e lasciar andare il corpo senza mai premere sul gas. Dopo 5-6 km sento che va meglio e comincio a godermi l'uscita, che porto a termine con la sensazione di aver faticato davvero poco, non sono mai andato in sofferenza. Dò un filo di gas solo negli ultimi 2-3 km.

Al rientro avevo le gambe rinate, inizio a pensare che sia anche un problema di circolazione, lo smart working non mi sta aiutando in tal senso.