Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[valerio787]

Stamattina in pista
6*800 recupero 200,
bene, mai sotto i 2'56

[luca74]

per tornare a qualche post fa i merito a qualche gara preparatoria sui 3k/5k, oltre al miglio ambrosiano del 5 settembre, ho trovato questo:
http://www.fidal.it/calendario/Serata-M ... -/REG24234

I 5k sono a invito (i 1500 liberi) ma con i vs tempi non ci dovrebbero essere problemi.

https://www.facebook.com/pg/atleticaalba/posts/

[simo_biker]

Interessante il 5000 anche se un po' lontano, però due giorni dopo vado a fare la Marcialonga, quindi niente da fare. Grazie comunque per la segnalazione

[disti]

Ieri 10 x 400m rec. 1' venuto inaspettatamente molto bene alla media di 1'19", purtroppo le ho fatte in un rettilineo misurato e non in pista. Questi i tempi:
1:21,0 - 1:17,8 - 1:19,7 - 1:18,4 - 1:20,0 - 1:19,1 - 1:19,2 - 1:18,7 - 1:20,7 - 1:15,6
L'obiettivo è scendere sotto i 18' nel 5000m che farò il 27 agosto

[shasha74]

@disti....il 18’ lo cancelli assolutamente, hai una gamba che dovresti stare sul 17’30” in modalità crociera

[disti]

Si nei sogni . Già sub 18' sarebbe un gran risultato

[shasha74]

Io ho un 18:14 fatto post maratona. I tuoi personali me li sogno e ti tuoi allenamenti pure. Convinzione e non mollare mai i garetti di quello davanti, per poi superalo nei 200 finali.

[Rogerwat]

stamattina per me 10x800m a 4'25 recupero 400m souplesse.. gestiti bene nonostante il caldo, venuti in media un po' piu' veloci a 4'18

[Rogerwat]

non si allena piu' nessuno in sti giorni? va be' aggiorno ancora io, ieri mattina altro bel lavoro 6km fondo veloce a 4'25 seguiti da 20x200m rec 200 souplesse piu' lattacidi, venuti a 3'45 di media

[Jeampol]

Per me dopo una settimana in montagna dove ho corso 2 volte per circa 23km totali, oggi ho fatto un medio di 12km più due di riscaldamento. Rispetto all'ultima volta che l'ho fatto sono rimasto un po'deluso, media 4'22"/km poco costanti, frequenza media 160bpm.
Rogerwat bell'allenamento te lo rubo magari togliendo qualche 200mt a favore di alcuni 400mt.