Confusione velocità ripetute 400m

[shaitan]

no li farà mai se il suo pb attuale è 1' sopra quel ritmo

E cmq io mai fatte a rg10k-30 che peraltro per una persona normalmente ottimizzata dovrebbe il ritmo sul km secco. Che uno riesca a fare 10x400 a rg1k mi pare difficile, nonostante il recupero generoso

[goalerun]

A questo punto immagino debba ridimensionare il mio obbiettivo, magari sui 47', andatura 4:45/km circa.

[Dr.Kriger]

Non faccio i 400 m da una vita. Mi pare che all'epoca fossi a -20-25"/km. -30"/km per sarebbe stata follia, sarei scoppiato. Anche perché all'epoca non facevo i 10 ma i 15.

Il fatto, però, è che si deve partire da dove si è, non da dove si vuole arrivare. Se fai i 400 m a 4'30"/km, di certo non farai il PB a 45', semplicemente perché è il tuo valore attuale. Altrimenti o scoppi o vuol dire che sei migliorato con l'allenamento nel complesso. Sì, direi che tu debba ridimensionare gli obiettivi. Scendi prima a 48', poi 46' e infine pensa ai 45'. Tenendo presente che comunque si parte dal valore attuale, non da quello che vorresti.

[iBob]

Per la mia esperienza, 30" sotto RG 10 non lo vedo improponibile. Questo luglio avevo fatto poco prima del test sui 10 un 10x400, con recupero 1'30" di passo, ripetute tra 1'26 e 1'23", quindi circa 3'35", per poi correre il 10000 a 4'08 (ho beccato caldo e rimango convinto che il sub 41 in un giorno diverso fosse alla portata, ma sicuramente non avevo il sub 40).
Io fossi in te proverei a partire a farne 8 a 4'20" e vedere se e come ci arrivi in fondo, sicuramente non scendi da 50' a 45' in qualche settimana quindi hai tempo per le prossime volte di adeguarle in base a come va la prima volta.

[shaitan]

io a 3.30/km (che è il mio pb sui 1500) dubito di farne più di 4/5 di 400. Vero è che 90" di recupero passivo sono un botto e le rare volte che li ho fatti con recupero passivo era di 60"

[monzarun]

però percentualmente 30" su 240" sono piu che 30" su 270-285

[shaitan]

eh ma i conti percentuali di solito non tornano quasi mai... altrimenti in proporzione il lento di uno che fa i 10km in 50' diventa a 7'/km e oltre se prendiamo la percentuale di quanto rallenta un amatore evoluto da 30' sui 10k

generalmente gli scarti sui pb non sono così differenti fra lenti e top (ovviamente con differenze date dall'essere portato o meno per una distanza), salvo sbilanciamenti e carenze nell'allenamento (es un amatore scarta poco tra 3k e 5k perché non fa allenamenti specifici per la velocità, oppure scarta molto tra 10k-21k perché non fa abbastanza km... cosa ancora più evidente con la maratona)

[Dr.Kriger]

Facevo il recupero di 60". Se allunghi, puoi correre più veloce, però non è che in questo modo bari e vai più veloce del tuo valore attuale su 10 km. Allunghi il recupero, appunto, ma il valore è quello che è. Anche perché, con un recupero troppo lungo, poi rischi di non fillare i tratti, che è lo scopo delle ripetute.

[goalerun]

Alle 18:00 ho allenamento, provo ad applicare il succo che ho ricavato dalla discussione e in serata vi aggiorno. Grazie mille intanto!

[disti]

non ho mai corso in gara un 3000, neanche in allenamento. Mi sono fermato una volta a un 5000
Io ai tempi.... ...facevo i 10x400 tra i @3:10-3:20 rec 1' 30" camminando
ma un 3000 sub 10 ' anche ai tempi sarebbe stato fantascienza....

non so che rapporto sia giusto ma secondo me devono essere parecchio più veloci

Io sono uguale, potrei farti 10 x 400m a RG 3000 - 15 rec. 1' ma un 3000m sotto i 10' è impossibilissimo .
Comunque dipende anche dal tipo di atleta, sicuramente se di base è veloce i 400m a 4'30"/km li fa passeggiando