Confusione velocità ripetute 400m

[monzarun]

Trasformazione

[monzarun]

@monzarun salite? Intendi per caso allunghi?

No salite

[Dr.Kriger]

Hai fatto ripetute ieri e non farei due sessioni di ripetute in 7 giorni. Fai il lento e poi prova il medio. Un'altra prova di ripetute la farei solo giovedì prossimo. Altrimenti rischi di non arrivare molto fresco.

Poi io faccio 30" in meno di recupero, ma ammetto che cammino sul posto e boccheggio. Sarà bruttissimo da vedere, ma oh, a me viene così. Con 30" in più, però, rischio di non unire bene i tratti. Boh, alla fine le ripetute si imparano correndole e basta. Ognuno trova il suo modo di correrle con l'esperienza.

[goalerun]

Ok @Dr.Kriger allora faccio domani lento, lunedì lento, martedì medio, giovedì 6x1000 e sabato di nuovo lento. Vi tengo aggiornati.

PS quanto mi consigliate di fare di medio (min, km)?

[shaitan]

Edit.... trasformazione

e qui torna la solita risposta degli americani a Pierfrancesco Pavoni quando si andò ad allenare lì...

""Francesco, what are you fucking transforming?"

No, davvero, la trasformazione intesa così (infra seduta) la facciamo solo in italia e non mi pare che siamo dei geni lato corsa. Abbiamo però una mole di elite infortunati sopra le percentuali di altri paesi con genetica simile. Occhio

[shaitan]

Io sono uguale, potrei farti 10 x 400m a RG 3000 - 15 rec. 1' ma un 3000m sotto i 10' è impossibilissimo .
Comunque dipende anche dal tipo di atleta, sicuramente se di base è veloce i 400m a 4'30"/km li fa passeggiando

sì, hai ragione le rb dipendono troppo dal singolo... io 10 400 al ritmo gara 1km non li farei mai con 60" di recupero da fermo. Forse con 90" che è molto generoso, ma ho i miei dubbi.

Piuttosto oggi ne ho fatti 20 con recupero di 60" ma attivo... ahahahahahah

[monzarun]

Edit.... trasformazione

e qui torna la solita risposta degli americani a Pierfrancesco Pavoni quando si andò ad allenare lì...

""Francesco, what are you fucking transforming?"

No, davvero, la trasformazione intesa così (infra seduta) la facciamo solo in italia e non mi pare che siamo dei geni lato corsa. Abbiamo però una mole di elite infortunati sopra le percentuali di altri paesi con genetica simile. Occhio

la so la storia, resta il fatto che è un allenamento che mi piace e mi da un parametro di riferimento, quindi anhe se non trasforma lo reputo comunque utile.

[Dr.Kriger]

Su 4 sedute, io farei il lento prima di un'altra seduta di ripetute. Il medio è qualità. 10 km va bene, a ritmo non spinto ma faticoso. Dovrebbe essere a +25-30''/km rispetto al ritmo gara.

[disti]

Dubito che un 2000m fatto così dia qualche indicazione, ma può essere che nel tuo caso specifico funzioni... Io non lo farei per il rischio di infortunarsi.
In generale il potenziamento è meglio farlo dopo (anche la palestra).

[goalerun]

@Dr.Kriger Quindi domani lento, lunedì lento, mercoledì lento, giovedì ripetute e sabato lento? E il medio? Dici di metterlo il lunedì al posto del lento?