Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Chomsky85]

Per me oggi giretto collinare in solitaria di 10 km, sono partito piano primi 5 km in 25'46" secondi 5km in 22'25, con nono chilometro a 4'15 e ultimo in 4'03. Tot 48'11" media 4'49. Nonostante i pochi chilometri settimanali mi sento bene ultimamente.

[Rogerwat]

bravo jeampol! quanto hai sofferto durante il test? in genere dovrebbe essere un +8''-10'' dal 5k al 10k giusto?

[Jeampol]

@Rogerwat da 0 a 10, dove zero e nessuna sofferenza e 10 è uno sforzo inaudito, ho sofferto 7,5. Oggi le gambe le sento un po'stanche ma nulla più, questa settimana farò qualche corsa rigenerante e un paio di 1000 a ritmo gara per essere pronto per domenica. Il ritmo gara l'ho desunto da un test sui 3km fatto a fine luglio ed è 4'05"/km. Ieri ho pensato di correre in po'sotto i 4'/km, però alla fine ho fatto una media di 3'51"km quindi il RG sarà circa sui 4'03"/km.

[Lord_Phil]

Io intanto in questi weekends mi sto dilettando nelle passeggiate in foresta, con raccolta di funghi, mirtilli e more

[fujiko]

belle foto e ottima raccolta Filippo

[NeverEndingTravels]

@Lord_Phil hai visto il film Seenelkäik?

[Lord_Phil]

@net no lo cercherò

[AndyB]

A distanza di un mese dalla guarigione da infiammazione della bandelletta ileotibiale ho ripreso a correre tenendomi su distanze di 10 km. (vengo dalle mezze maratone).
Negli ultimi 7 giorni ho fatto questi ritmi, intesi come media, su percorso con frequenti piccoli saliscendi di 10 km.

22 settembre 4':45"
24 settembre 4':51"
27 settembre 4':38"
29 settembre 4':30"

Per la corsa di ieri sera Strava mi dà un intertempo più veloce di 3':52"

[Chomsky85]

Per me stasera 4×200 rec 1'30 2x500 rec 3' 2x1000 rec 3'30
Tempi 38" 38" 37" 37" - 1'49" 1'49" - 3'56 3'49

[Jeampol]

@Chomsky85 Tutti tempi precisi ad eccezione del penultimo mille un po'troppo lento.

Invecie io ho avuto la conferma che mi hanno accettato per i 10000mt domenica ! Inizia a montarmi l'ansia Poi ho guardato gli iscritti e pur sapendo che 40' nei 10000 sono un tempo modesto a livello FIDAL, non pensavo che se riesco dovrò attaccarmi ad un gruppetto di M50-55-65 per fare il mio personale da M40, help!!