IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Top Runner
- Messaggi: 5245
- Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
- Località: Tallinn
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
@riccardo riesci senza problemi a fare allenamento+lavoro+allemamento tutti i giorni? O ti è pesante?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
-
- Guru
- Messaggi: 3138
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
@Lord_Phil non troppo, a volte stanco ma ci sta, riesco a gestirmi bene, poi al pomeriggio comunque di solito faccio un allenamento leggero max 1h di lento, raramente sforo tipo mercoledì o faccio di più.
Oggi ho fatto un medione alla mezza di Pisa, partito leggermente forte sotto i 3.30 mi sono piano piano assestato sui 3.32 circa, chiuso in 1h14'56" , va bene benissimo visto i 50km di mercoledì, chiaro che non è stata una passeggiata correre su quei ritmi da stanco, ma comunque bello gareggiare.
Prossime tappe mezza di ravenna e maratona di Reggio (sperando le facciano).
Oggi ho fatto un medione alla mezza di Pisa, partito leggermente forte sotto i 3.30 mi sono piano piano assestato sui 3.32 circa, chiuso in 1h14'56" , va bene benissimo visto i 50km di mercoledì, chiaro che non è stata una passeggiata correre su quei ritmi da stanco, ma comunque bello gareggiare.
Prossime tappe mezza di ravenna e maratona di Reggio (sperando le facciano).
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 62
- Iscritto il: 21 ago 2014, 21:37
- Località: Sasso Marconi
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Buongiorno a tutti e scusate l'intrusione. Io insieme ad altri 2 stakanovisti della corsa abbiamo deciso tempo fa di iscriverci alla maratona virtuale di NY in programma dal 17 ottobre al primo novembre, e come data avevamo deciso proprio quest'ultimo giorno, tarando quindi sul 1 novembre la tabella. Ora però visti gli sviluppi del nostro beneamato Covid (e del fatto che in emilia romagna in passato ci sono state restrizioni peggiori di quelle nazionali) ci stiamo interrogando se anticipare il giorno della "gara" a domenica prossima 18 ottobre.
So che è virtuale, e che non conta niente, ma sappiamo tutti che in realtà conta sempre... Questo anticipo vorrebbe quindi dire che le 3 settimane canoniche di scarico diventerebbero solo una (ieri abbiamo fatto una mezza tirata). Come ultima settimana di scarico Massini propone "Lunedì 10 km lento, mercoledì 5 x1km da correre alla velocità dell’ultima mezza maratona, venerdì o sabato 6 km", secondo voi potrebbe essere fattibile oppure arriveremmo ancora troppo affaticati?
grazie!
So che è virtuale, e che non conta niente, ma sappiamo tutti che in realtà conta sempre... Questo anticipo vorrebbe quindi dire che le 3 settimane canoniche di scarico diventerebbero solo una (ieri abbiamo fatto una mezza tirata). Come ultima settimana di scarico Massini propone "Lunedì 10 km lento, mercoledì 5 x1km da correre alla velocità dell’ultima mezza maratona, venerdì o sabato 6 km", secondo voi potrebbe essere fattibile oppure arriveremmo ancora troppo affaticati?
grazie!
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1592
- Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
@mf69 secondo me dipende molto dai km che sei abituato a fare, se fai settimane da 100 km ed oltre una mezza tirata la recuperi in tempo, se sei su chilometraggi bassi meglio aspettare una settimana in più.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 62
- Iscritto il: 21 ago 2014, 21:37
- Località: Sasso Marconi
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Grazie, come chilometraggio siamo sui 75 settimanali, un bel dilemma...
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1130
- Iscritto il: 16 ott 2014, 14:03
- Località: Cesena
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Io l’ultima settimana ho sempre fatto un 4x1000 (puoi farne anche 5, non cambia niente..) al previsto ritmo maratona, anche proprio per tararmi un po’ sul ritmo. I 6km li farei venerdì, non sabato, soprattutto se non siete abiuriate a correre tutti i giorni, e molto molto tranquillimf69 ha scritto: ↑12 ott 2020, 10:06 Buongiorno a tutti e scusate l'intrusione. Io insieme ad altri 2 stakanovisti della corsa abbiamo deciso tempo fa di iscriverci alla maratona virtuale di NY in programma dal 17 ottobre al primo novembre, e come data avevamo deciso proprio quest'ultimo giorno, tarando quindi sul 1 novembre la tabella. Ora però visti gli sviluppi del nostro beneamato Covid (e del fatto che in emilia romagna in passato ci sono state restrizioni peggiori di quelle nazionali) ci stiamo interrogando se anticipare il giorno della "gara" a domenica prossima 18 ottobre.
So che è virtuale, e che non conta niente, ma sappiamo tutti che in realtà conta sempre... Questo anticipo vorrebbe quindi dire che le 3 settimane canoniche di scarico diventerebbero solo una (ieri abbiamo fatto una mezza tirata). Come ultima settimana di scarico Massini propone "Lunedì 10 km lento, mercoledì 5 x1km da correre alla velocità dell’ultima mezza maratona, venerdì o sabato 6 km", secondo voi potrebbe essere fattibile oppure arriveremmo ancora troppo affaticati?
grazie!
On the road as in life, when in doubt point high
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 62
- Iscritto il: 21 ago 2014, 21:37
- Località: Sasso Marconi
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
ti ringrazio, effettivamente meglio puntare decisamente sul "riposo" visto il poco tempo di recupero.
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 861
- Iscritto il: 27 ago 2015, 10:04
- Località: AltoAdige
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Non vorrei dirvelo, ma quando ad inizio anno ho ripreso ad allenarmi con degli obiettivi, è arrivato il lockdown...
Adesso che ho scritto che sono ripartito ad allenarmi, il PdC ha emesso il nuovo DPCM e si prospettano altre restrizioni.
A questo punto mi vengono dei dubbi... Sarò io?
Adesso che ho scritto che sono ripartito ad allenarmi, il PdC ha emesso il nuovo DPCM e si prospettano altre restrizioni.
A questo punto mi vengono dei dubbi... Sarò io?
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Connesso
-
- Top Runner
- Messaggi: 8389
- Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
- Località: Mutina
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Magari fossi tu....
Avremmo già trovato la soluzione ai problemi
Avremmo già trovato la soluzione ai problemi
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
-
- Guru
- Messaggi: 3138
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)
Magari Mork ma purtroppo non penso proprio sia così !!
Io sabato scorso ho provato una figata ma non è stata facile
20km @4.03 + 10km @3.28 + 2km facili per finire l'anello ed arrivare in casa .. appena arrivato veloce passaggio in casa per cambiarmi poi mi sono buttato sul Tapis pendenza 6% per replicare una cronoscalata e ritmo @4.00.
Ho chiuso 35km a @3.54 di media , difficile la parte dei 10km perché il percorso era sfavorevole sempre leggera salita traffico città...ma cmq portati a casa .
Parte finale si poteva fare meglio ma dopo 32km va bene così xome cronoscalata
Io sabato scorso ho provato una figata ma non è stata facile
20km @4.03 + 10km @3.28 + 2km facili per finire l'anello ed arrivare in casa .. appena arrivato veloce passaggio in casa per cambiarmi poi mi sono buttato sul Tapis pendenza 6% per replicare una cronoscalata e ritmo @4.00.
Ho chiuso 35km a @3.54 di media , difficile la parte dei 10km perché il percorso era sfavorevole sempre leggera salita traffico città...ma cmq portati a casa .
Parte finale si poteva fare meglio ma dopo 32km va bene così xome cronoscalata
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)