Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Rogerwat]

si e' tutto chiaro grazie ragazzi...ci sta quindi un differenziale alto tra 5k e 10k. Vediamo ora come impostare il lavoro col coach. Si finora abbiamo fatto prevalentemente qualità date le 2 volte a disposizione. Cmq io sono sicuro di valere sotto i 45' gia' ora, sono in periodo down per problemini di stomaco irrisolti, vediamo i prossimi allenamenti come andra'. @shasha sarebbe interessante provare quanto suggerisci grazie. @fujiko no nn riesco proprio a inserirla, ma soprattutto perchè non posso trovare altro tempo libero , inoltre non ho l'appoggio della mia compagna che mi considera già così un fissato (purtroppo è anti sportiva e chi non ha mai fatto sport non puo' capire).

[shasha74]

@roger....sposala e poi vedrai che ti farà uscire 7/7.....
Fine OT

[Rogerwat]

ahha buona idea... sarebbe anche ora... lo faccio per la mia capacità aerobica amore

[fujiko]

grande shasha

capito Roger, purtroppo se il tempo è poco non ci si può fare niente, fai bene a sfruttare quello che hai la cosa abbastanza 'ovvia' è che con due sole uscite recuperi molto, sicuramente...una domanda: sono attaccate o distanziate?

[Jeampol]

Moglie croce e delizia di noi maschietti... Ogni uscita una battaglia Io poi o una bimba piccola ed ha, ovviamente, la precedenza sulla corsa.

Le ultime settimane ho corso poco poco, ho ripreso domenica con 12km a 4'45" (è troppo veloce per essere un lento visto il mio tempo sui 10km?).
Oggi invece sono tornato a divertirmi in pista:
10X400 recupero 2' da fermo tempo 1'22" abbastanza costante, il più lento, il primo, a 1'23" il più veloce 1'20"basso, l'ottavo.

[Rogerwat]

@fujiko sono fisse svizzere giovedi' mattina e domenica mattina, in certi periodi che non potevo facevo mercoledi sera' alle 23, quindi proprio equidistanza perfetta 3,5 giorni

[Dr.Kriger]

Alle 23? O.o Anni fa io andavo a mezzanotte, poi sono passato anche io alle 23 e pian piano alle 21. Poi per parecchio tempo al pomeriggio anche d'estate e adesso sono quasi totalmente fisso alle 22.

[shasha74]

Io alle 23 vado a letto, dopo un riscaldamento di un’ora sul divano.....molto tempo fa alle 23 uscivo per andare in birreria

[Rogerwat]

stamattina lento da 10km a 5'22 di media, bello agevole. cosa strana FC media 154 bpm uguale a domenica nei 6km a 4'30 e leggermente piu' alta di quella di giovedi scorso (10km a 5' fc 150).

[NeverEndingTravels]

Shasha sempre top nei commenti

Io continuo ad allenarmi navigando a vista. Una delle due gare da 10k cancellate è stata riprogrammata per il 7 novembre, ma dubito fortemente le restrizioni si alleggeriranno nei prossimi giorni. E la mezza del 15 novembre nonostante l'organizzazione continui a ribadire che si farà è quasi da considerarsi rimandata.

Questi gli allenamenti più interessanti:

16/10
3x1000m @3:29 + 3x1000m @3:24 + 2000m @3:32. Un minuto di recupero tra i 1000m e 3 min di jogging tra i blocchi.

18/10
Ormai "solito" lungo con variazioni di passo della domenica. Un freddo boia e pure controvento un bel pezzo, ma probabilmente uno degli allenamenti migliori, soprattutto per la sensazione di non essere completamente al gancio.
27km @4:05 in totale, così combinati: 7km @4:25 poi fartlek da 6 x 1km@3:32 + 1km@4:00 e per finire 8km @4:05

20/10
Allenamento preso da Albanesi che avevo fatto esattamente un anno fa per vedere i progressi, 4 x 2k@3:42 + 1k@4:20. Corso la sera invece del mattino ed infatti ho sofferto molto meno del solito il martedì

21/10
Velocità in pista da:
3 x 600m in 1:58
4 x 400m in 1:16
4 x 300m in 56
5 x 200m in 36
recuperi da 60secondi a 40 secondi a scendere e 3 minuti fra i blocchi.

La forma c'è, speriamo di avere un'altra possibilità di gareggiare prima della fine dell'anno