Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2020

[MarcelloS.]

Allenamenti di ieri e di oggi

Ieri
H.17.15, sereno/variabile, 18°
Sensazioni pessime, sento gambe di legno, giro intorno a 5:30, qualcosa sopra e qualcosa sotto, ma facendo molta fatica. Giornataccia, giro tra Calamandrei e MEF, con 12,5 km in 1h09

Oggi
H.18, variabile, 17°
Clima sempre piacevole, sempre in maglietta, oggi con Littlejames e sensazioni migliori di ieri, pur non brillantissimo. Tutto più o meno sui 5:25, solito giro e 12,5 km in 1h08.
E sono a quota 83 allenamenti di fila

[ingpeo]

Caspita che costanza Marcello!
Io invece martedì ho fatto potenziamento e mercoledì ero ko... Probabilmente qualche movimento sbagliato.
Ho quindi corso stasera, 9 km soliti con buone sensazioni.
Bene!
Clima umido e nebbioso anche quassù in pedemontana.

[nicola_1990]

Questa sera 10.5 km in poco più di 50' (4'42" di media), correndo sostanzialmente tutto a 4'45" tranne l'ultimo km un po' più brillante in 4'20" circa.

[Bbagghins]

Mercoledì collinare facile sul Colle dei Pasta, 12 km e 170 m di dislivello in 1:02.

Ieri sera avrei dovuto fare un variato, ma ho mollato dopo la seconda serie su cinque, gambe e fiato non pervenuti.
8,5 lm in 42'.

[nicola_1990]

Questa sera ho rimesso piede in una pista di atletica (anche se in asfalto, ma meglio che niente) per la prima volta da gennaio: riscaldamento e poi circuit training, costituito da 6x200 + 400 rec. 2' + 6x200 + 1000, con esercizi di potenziamento dopo ogni ripetuta di 200 m. Ho pure dovuto correre tutto in terza corsia perché le prime 2 a causa della pioggia di questi giorni erano discretamente allagate (quindi in effetti le distanze erano più lunghe di quelle nominali). Il 400 l'ho corso in 1'15", il 1000 in 3'25", i 200 tutti tra i 40" ed i 42" (in realtà poi appunto essendo distanze leggermente più lunghe per via della terza corsia dovrebbero essere circa 16 m in più a giro, il che vuol dire scalare credo un 3"/4" a giro o giù di lì per avere i ritmi "reali"). Al di là della corsa in quanto tale, il focus era comunque soprattutto sugli esercizi e sulla tecnica durante la corsa (da questo punto di vista tutto veramente ottimo), poi i ritmi giustamente avendo fatto il variato mercoledì sono un po' quelli che sono.

@Bbagghins: il Colle dei Pasta a piedi dovrebbe essere illegale (l'anno scorso l'ho fatto un paio di volte con un amico che preparava il BGUT di fine luglio, infilandolo in un giro collinare simil-lungo partendo da Cenate Sotto, salendo a San Rocco, scendendo dal Colle dei Pasta e poi, arrivato al semaforo tra Torre de Roveri ed Albano, facendo inversione ad U e tornando al punto di partenza seguendo esattamente il percorso dell'andata: in tutto così a memoria credo venisse fuori un qualcosa sui 17/18 km con 350 m di dislivello circa).

[Bbagghins]

@nicola_1990 quello che hai descritto è uno dei miei allenamenti collinari classici
È solo un po' scomodo da raggiungere per me perché abito nel piattume a quasi 25 km da Cenate
Comunque mi piace molto come salita, sia a piedi che in bici, la trovo molto allenante.

Intanto oggi son tornato tardi dal lavoro e mi è toccato saltare l'allenamento (era previsto un defaticamento sui rulli).

[nicola_1990]

Io in realtà faccio molto spesso San Rocco da Cenate Sotto (a volte anche da Cenate Sopra, ma mi piace meno perché è tutto falsopiano tranne una sparata da 500 m a pendenze improbabili), perché mi viene comodissima da casa (da casa mia alla chiesa di San Rocco sono 7 km tondi: facendo il percorso a ritroso mi vengono fuori 14 km, ovvero 1h05'/1h10', ed oltre alla salita principale, da Zandobbio a Cenate e ritorno ho comunque un ulteriore 60/70 m di dislivello positivo da fare, spalmato su salite minori, che rendono effettivamente tutto il giro collinare e non solo una salita unica). Il Colle dei Pasta invece l'ho fatto appunto solo in quelle 2 occasioni che dicevo sopra (altre volte invece l'ho incorporato ma solo come discesa discesa in un lungo, facendo Zandobbio/San Rocco/Torre de Roveri e ritorno in pianura via San Paolo d'Argon/Trescore, che esce tra i 21 e i 23 km a seconda delle deviazioni che prendo nella seconda parte in pianura, ma farlo in salita mi viene proprio scomodo perchè dovrei andarci apposta in auto, e a quel punto mi viene più comodo fare o il giro da 14 km verso San Rocco o, se voglio pendenze maggiori, andare nelle colline in zona Buca del Corno, a cui arrivo a piedi da casa correndo).

[tomaszrunning]

Buongiorno
Tra una versa d'acqua ed altra 9 km @5’30”

[bonovoxpride]

11k in Cl, tanto caldo oggi

[Bbagghins]

Oggi 25 km con un'amica, media 4'38"/km.